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現(xiàn)在，越多越多小伙伴喜歡運動，隨時隨地都可以來一場說走就走的運動。但是，如果不熱身就直接進入了高強度的運動當中，很容易造成運動傷害，嚴重時還會導致猝死。

運動前不熱身究竟有哪些傷害？

1.關(guān)節(jié)傷害

運動時人體的關(guān)節(jié)和骨骼肌會發(fā)生劇烈的摩擦，如果運動前不熱身，會引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至創(chuàng)傷。

2.導致足底筋膜炎

運動前如果不進行充分熱身，會加重腳跟的負擔。如果發(fā)現(xiàn)腳跟內(nèi)側(cè)有明顯的壓痛點，要及時就診。

3.對心臟的傷害

我們常聽說某人晨跑時突發(fā)腦血管意外猝死，這是因為運動時，身體沒有適應突如其來的高強度做功，從而引起血管收縮、心跳加速，誘發(fā)心腦血管事件。

熱身運動有哪些好處？

1.提升體溫和肌肉彈性，使肌肉更有力量，降低拉傷風險；

2.擴張血管，減少血流阻力，降低對心臟的壓力，提高運動耐力；

3.活動關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動范圍，使運動工作更加流暢；

4.做好運動前的心理準備，提高注意力，提高運動表現(xiàn)。

熱身要做多長時間？

熱身應占運動總時間的10%～20%，例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘范圍內(nèi)。同時依據(jù)年齡、競技或非競技運動項目、個人體質(zhì)差異季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微發(fā)熱出汗便可以結(jié)束熱身運動。

因此，在運動之前，進行簡單的肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動作，可以有效防止運動傷害的發(fā)生。

下面五個熱身運動，讓你高高興興運動去，平平安安回家來！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

千萬別忘了運動前要熱熱身哦！

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