豆腐燉魚 豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的三分之一，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

青椒炒雞蛋 青椒炒雞蛋，提高鈣的吸收率；雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

黃豆燉豬蹄 黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。

黑木耳炒肉 一道很簡單的家常菜：黑木耳炒肉，木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強， 已經(jīng)進入了補鈣食物前10名。除了補鈣，還有輕身強智、止血止痛、抗癌等功效。