食材：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。

做法：小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

食材：取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。

做法：干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

百合蓮子粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

食材：酸棗仁末15克、粳米100克。

做法：先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

酸棗仁粥具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

食材：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。

做法：將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

食材：鮮桑葚60克。

做法：加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。

桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

食材：烏雞1只，20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗。

做法：烏雞洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

食材：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克。

做法：加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。