仰泳手臂的劃水動作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，劃水技術(shù)的質(zhì)量優(yōu)劣直接影響游進(jìn)的速度。

（一）入水

• 仰泳臂的入水動作與身體的轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合而完成的。一側(cè)手臂入水時，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動，可以加大手臂入水的深度。手的入水點(diǎn)應(yīng)在頭前，同側(cè)肩部的延長線上。手臂應(yīng)該伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲，以小拇指領(lǐng)先入水，手掌朝外，干凈利落地切入水中。手入水時，手掌與前臂（小臂）形成一個150~160°的角，以減小人水時的阻力。

手掌與前臂（小臂）形成一個150~160°的角

• 請注意：當(dāng)手臂完全進(jìn)入水中后，手繼續(xù)向前、向下、向外三個方向同時運(yùn)動，使手臂伸展到適宜的長度。這個階段幾乎不產(chǎn)生推進(jìn)力，主要作用是為后面的劃水做好準(zhǔn)備。

（二）抱水

• 仰泳劃臂抱水仰泳技術(shù)用語，為臂部動作環(huán)節(jié)之一，其動作要領(lǐng)為，手臂入水后，軀干向手的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動， 借助移臂的動量直臂向深水處積極抓水，并做轉(zhuǎn)腕和肩臂內(nèi)旋的動作，同時開始屈臂。

抱水動作

• 請注意：此時肩處于較高位置，肩帶肌群、胸大肌和背闊肌適度拉長。手掌、上臂和前臂處在最有利的劃水位置，形成有利的劃水面，為開始劃水做好準(zhǔn)備，此時手掌位于水面以下約30~40厘米。

（三）劃水

• 仰泳臂劃水是推動身體前進(jìn)的主要動力來源，屈臂劃水是現(xiàn)代仰泳技術(shù)的主要特點(diǎn)，劃水過程包括拉水和推水兩個動作階段。當(dāng)抱水動作完成后，緊接著開始以肩為軸的劃水動作，從肩的正前方開始，至大腿側(cè)下方為止。

從肩的正前方開始，至大腿側(cè)下方為止

• 以屈臂抱水開始，手掌上移，上臂內(nèi)旋，手掌移動速度比肘部要快，形成手掌和小臂垂直于前進(jìn)方向的對水截面，此時手掌與肘部同等速度向后移動；當(dāng)手掌劃至肩側(cè)時，屈臂程度最大，上臂（大臂）與前臂（小臂）約成90°~110°，手掌距水平面約10~15厘米。

上臂（大臂）與前臂（小臂）約成90°~110°

• 請注意：此時軀干向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動程度最大，以加強(qiáng)劃水力量，并使手掌保持較好的劃水深度。手掌劃過肩側(cè)后，進(jìn)入推水階段，此時手掌和前臂向腳的方向加速推水，與此同時肘和大臂逐漸向身體靠攏。當(dāng)推水動作即將結(jié)束時，小臂內(nèi)旋，加速轉(zhuǎn)腕下壓，掌心由向后轉(zhuǎn)為向下。推水結(jié)束時手臂伸直，手掌位于大腿側(cè)下方，距水面約35~45厘米。

(四）出水

• 劃水完成以后，手臂外旋，掌心指向大腿，借助手向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮，以及身體的自然轉(zhuǎn)動，手臂迅速提拉出水面。出水時手臂應(yīng)伸直，壓水提肩，使肩部首先出水，然后再帶動上臂（大臂）、前臂（小臂）和手依次出水。出水前手臂應(yīng)先外旋，使手掌轉(zhuǎn)向大腿外側(cè)，使大拇指領(lǐng)先出水，這樣阻力小，且手臂較自然放松，與爬泳出水時小指領(lǐng)先的道理是一樣的。

• 請注意：初學(xué)者也有采用手背領(lǐng)先出水的，這種方式雖然比較容易掌握，但出水時阻力大，容易拖拉，帶出較多的水花，在掌握仰泳動作后應(yīng)盡量避免。

（五）空中移臂

• 手出水后，手臂應(yīng)迅速以直臂方式向前移動，上臂（大臂）應(yīng)貼住耳朵。移臂的前半段，手掌向內(nèi)，使手臂肌肉盡量得到放松；當(dāng)手臂移到頭上，即與水平面垂直時內(nèi)旋，使掌心向外，為入水做好準(zhǔn)備。

• 空中移臂動作與身體的轉(zhuǎn)動也是分不開的。在手臂移動的前半部分，身體正好向劃水臂一側(cè)轉(zhuǎn)動，使整個手臂和肩，甚至身體一側(cè)都露出水面，減小了移臂時的阻力，同時使劃水手臂的劃水更有力。但當(dāng)手臂移到頭上時，身體開始向移臂一側(cè)轉(zhuǎn)動，有利于手臂向前伸得更遠(yuǎn)。

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