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昆侖瑜伽九陽基礎第三套
第一式
然后按第一套“神龍出山”和第二套“飛龍在天”中的要求轉(zhuǎn)頭部。先頭部右旋，再是頭部左旋(各重復9次)。頭正頸直，松肩塌腰，平緩呼吸，呈預備式。
第二式
左腳向前，虛邁半步，右腿略彎，支撐體重，雙手體前，左上右下，龍爪向外，成左龍行步。雙臂大旋，左腳后移繞至右腳右側(cè)，腳尖垂直頂住右腳中間，左膝蓋頂住右膝彎處，呈半蹲T字型步，左臂曲肘，龍爪肩處向上，右臂曲肘，龍爪跨處向下，臉朝左前方。繼則旋掌擰腰吸氣，左掌龍爪頭頂上托天，右掌體側(cè)龍爪下按，軀體挺拔朝正前方。如是呼氣下蹲，吸氣擰腰挺拔6次后，龍爪抱月，平和呼吸。然后呈成右龍行步……(動作同上，方向相反)。行功6次后呈預備式。
第三式
馬步站樁，龍爪抱月。輕扭脊柱，呈神女手印。作神龍擺尾，左按右擺，右按左擺，左右抽甩，交替進行各9次后，龍爪抱月，直身站好，平和呼吸，呈預備式。左按時，左手在右肘外側(cè)，由上而下按掌，接近臍平時，翻掌，掌心朝上，脊柱微擺，右肘向右甩出，成立肘，手背向外，手指向上，頭隨右轉(zhuǎn)，此為神龍擺尾。然后右按左擺，再左右重復。行此式，動作要飄灑。
第四式
馬步站樁，龍爪抱月。輕扭脊柱，神女手印。作左按右抓，右按左抓，作神龍抓爪。一左一右，交替進行各9次。抓時指尖用力，抓后放松，直身站好，龍爪抱月，平和呼吸。左按時，左肘在右肘外側(cè)，由上而下按掌，接近臍平時，翻掌，掌心朝上，脊柱微擺，右肘向右伸出，兩爪向外抓回，抓時要指間用力，龍爪卷曲，抓后放松，曲肘回收，頭隨爪轉(zhuǎn)。然后右按左抓，左右重復。行此式要輕柔有力。
第五式
馬步站樁，龍爪抱月。輕扭脊柱，神女手印。左按右刺，右按左刺，作神龍刺掌。左右重復，交替進行各9次后，直身站好，平緩呼吸，龍爪抱月。左按時，左手在右肘外側(cè)，由上向下按掌，接近臍平時，翻掌，掌心朝上，脊柱微擺，右肘向右伸出，掌心向上，手指沖刺，頭隨指轉(zhuǎn)，刺后立即曲肘回抽。然后右按左刺，左右重復。行此式要輕柔有力。
第六式
第一個功作：兩腿擺開，相距兩尺。兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下，頭向左轉(zhuǎn)，目視(垂簾)左手，緩慢地向右側(cè)彎身，臂隨身行，用腹式呼吸，深呼深吸，身體慢慢下沉……關節(jié)要自然松開，然后慢慢直身，頭向右轉(zhuǎn)，以下動作如前，再慢慢起身，龍爪抱月。
第二個功作：兩腿擺開，相距兩尺。左腳朝前，右腳擺平，右腿橫向，手側(cè)平舉，后再左右彎身，以下動作如前。
第三個功作：兩腿擺開，相距二尺，兩腳朝前，先左臂上舉，右臂下垂，慢慢向右彎身。再右臂上舉，左臂下垂，慢慢向左側(cè)彎身。
最后慢慢直身，收回雙腿，龍爪抱月，平緩呼吸。行此式，一定要全身放松，動作緩慢。
第七式
第一個功作：馬步蹲襠，龍爪抱月。沉掌，掌心向下。翻掌，掌心朝上。兩臂向兩側(cè)展開，然后仰頭吸氣、屏氣，再曲肘，兩手大體與頭平，掌心斜向上，手指朝外。然后沉氣、屏氣，兩肘朝前，頭正合十，手置于胸前，緩緩吐氣，此為羅剎朝圣。如此動作重復3次。
第二個功作：兩腳站立，合十呼吸。成左弓步，頭向左轉(zhuǎn)，合十手分開，沉掌展臂，掌心向上，展開雙臂，然后仰頭吸氣、屏氣，收臂曲肘，掌心斜向上，然后沉氣、屏氣，兩肘朝前，頭正合十，手置于胸前，緩緩吐氣，此為左弓步羅剎朝圣。如此動作，重復3次。
第三個功作：轉(zhuǎn)右弓步，羅剎朝圣3次。功作僅方向相反，其他同左弓步的羅剎朝圣。
第八式
兩腳分立，距寬于肩，兩手置腹前，成龍爪抱月。向左揮臂時，兩臂由下、左、上、右掄一弧形，同時左腿下蹲，腳尖向前，右腳移向右前方，右腿伸直，重心在左腿，兩臂向右前方慢慢伸出，兩手成龍爪，掌心向下，掌爪輕輕抖動，左蹲右探，龍爪暗勁前探，再向后昆侖拔腰，作青潭觀月3次。然后站起，向右揮臂，右蹲左探，青潭觀月，如此左探右探各3次。最后，兩腳并立，兩臂下垂。行此式，蹲位的高低，要適合本人體況，龍爪要盡量向前伸探，上體要盡量正直。
第九式
馬步蹲檔，兩手握拳，置于體側(cè)腰際，拳心向上。右掌撥云時，右拳變掌，從體側(cè)向前出掌，向右側(cè)劃弧，掌心向外，撥開云霧。頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，再收掌回腰，變掌成拳，向右急速沖拳，拳背向上，隨即翻轉(zhuǎn)，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然后左掌撥云，左臂沖拳，如此各重復6次行拳，游斗羅漢。最后兩腳并立，龍爪抱月。行此式，撥云沖拳，連貫有度，沖拳要有力，收拳要緩慢，馬步蹲位，高低適度。
準備收功，做昆侖貫頂(詳細行功參閱“九陽基訓一、二套”)。
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