『 筋膜炎與肌腱炎 』（如：網(wǎng)球肘等）一樣，就是過多的壓力落在特定的軟組織區(qū)域上，長(zhǎng)期下來(lái)造成發(fā)炎。

引起足底筋膜炎的原因很簡(jiǎn)單：就是移動(dòng)的方式出現(xiàn)了錯(cuò)誤。

由于長(zhǎng)期的代償動(dòng)作，使腳底的軟組織承載過多的壓力而損傷。

腳掌長(zhǎng)時(shí)間過多的Pronation（旋前足）或過多的Supination（旋后足）會(huì)造成軟組織的發(fā)炎，

你可以買用一雙針對(duì)性的鞋墊來(lái)讓問題消失，但事實(shí)上這是治標(biāo)不治本。

過多的Pronation及Supination是「腳踝及髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定」的信號(hào)。

簡(jiǎn)而言之，足底筋膜炎就是一個(gè)「動(dòng)作中有某些地方出現(xiàn)功能障礙」的警報(bào)，若您只是把它警報(bào)關(guān)掉，可能只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

這障礙的形成可能是久坐使得髖屈肌太緊、穿高跟鞋造成小腿肌肉太緊等。

• 最簡(jiǎn)單有效的方式之一:就是用高爾夫球/網(wǎng)球?qū)ψ愕浊昂髞?lái)回、左右來(lái)回的按摩放松。

• 坐著辦公，或者休息的時(shí)候都可以滾滾。

• 每次30-60秒，3-5組，早中晚持續(xù)

• 伸展動(dòng)作需停留15-60秒，動(dòng)作緩和慢慢伸展，拉到有酸、緊、舒服、“爽”感即可，不要到疼痛難忍的范圍！

• 每個(gè)動(dòng)作連續(xù)在3次-5次，早中晚持續(xù)

• 利用單腿站立創(chuàng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，提供下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練，

• 每次30~60秒，每天5-10次

「 足弓 」腳丫好才是真的好！

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