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當(dāng)你不知道怎樣緩解肩周炎的時(shí)候

就來看看這套廣播體操吧！

這位正在閱讀這篇推送的朋友，您今年貴庚？

如果你的回答是50歲左右，那么請(qǐng)問你最近有沒有感受到肩部呈陣發(fā)性疼痛、肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)受限、肩關(guān)節(jié)怕冷，壓痛？

'如果有以上癥狀出現(xiàn)，很有可能是肩周炎'

肩周炎又名五十肩，主要表現(xiàn)為肩部產(chǎn)生疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限并且逐漸加重。肩周炎好發(fā)于50歲左右的人群，女性發(fā)病率高于男性。

五十歲的困擾

今天我們就聊聊如何通過運(yùn)動(dòng)來緩解肩周炎

肩周炎患者除了在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物之外，需要在發(fā)病周期內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以維持或改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和功能

以下運(yùn)動(dòng)是物理治療師針對(duì)肩周炎患者的功能障礙特點(diǎn)設(shè)計(jì)的家居鍛煉方法，可以幫助改善關(guān)節(jié)靈活性，提高肌肉力量和增強(qiáng)日常生活活動(dòng)能力

拿起棍子，穿好鞋子

和我一起

1

雙手握住長木棍的兩端，保持患手肘關(guān)節(jié)伸直，健側(cè)手推患側(cè)手使之向外舉起。

2

雙手手持長木棍伸直肘關(guān)節(jié)向上抬高，然后屈曲肘關(guān)節(jié)把木棍從頭后拉至肩膀處。

3

雙手手持木棍如圖，患手位于下方，好手在上方拉木棍向上。

4

面對(duì)墻手向上爬

5

側(cè)身站立手向上爬

以上是特別為改善肩關(guān)節(jié)靈活性而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)肩周炎的患者，對(duì)于長期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。所有的鍛煉需要在無痛或者有輕微疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果鍛煉過程中出現(xiàn)異常疼痛或癥狀突然加重，可至運(yùn)動(dòng)康復(fù)科及時(shí)就診。

專家介紹

戎軍

杭州市紅會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科主任

主任醫(yī)師，從事針灸推拿及康復(fù)臨床工作20余年，擅長腦卒中、脊髓損傷、骨折及關(guān)節(jié)置換術(shù)后、各類軟組織損傷和頸肩腰腿痛疾病的診斷評(píng)估和中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)治療。曾作為總統(tǒng)、議長、總理等高層保健醫(yī)生在非洲工作2年并被授予總統(tǒng)騎士勛章。專家門診時(shí)間：周二、周四上午。