每天做一套瘦身操！

常做拉伸運動可以增加身體的柔軟度，還能有效防止贅肉的堆積，減少關(guān)節(jié)，肌肉受傷的可能性。運動后做拉伸運動更有緩解肌肉酸痛的效果。以上八個動作，每個拉伸30秒，每天只用十分鐘就能輕松瘦身哦！

瘦肚子的方法，號稱2017年最有效的瘦腹方法，動起來吧！

瘦肚子的方法，號稱年度最有效的瘦腹方法，動起來吧！

減肥瘦身操，簡單的幾個動作，鍛煉你的腹部，腰部和腿部，每天只需幾分鐘，加速脂肪燃燒，讓你瘦不停。

熱身運動

STEP1：

雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放松，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重復(fù)20次。

STEP2：

雙腳岔的更開一些，做工字腿。然后左腳要有一個“推”的動作，右手摸到腳踝。重復(fù)20次。

反方向再來一次，注意一定要“推”。還是重復(fù)20次。

減脂運動

真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。

STEP3：

左腳單腳站立，上半身做前后擺臂的動作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身體的平衡，這個動作重復(fù)20次。

推薦這組動作，不僅能減全身，還能塑體型。每組30秒，可以結(jié)合平時的跳操或者跑步，效果更好哦！動起來吧小伙伴們！

1、美化臀部，消除大腿脂肪

2、強化臀部及腿部肌肉

3、減少腰部贅肉，緊實腿部肌肉

4、全身運動，塑造身體曲線

5、手腳并用，減去小肚腩

6、結(jié)實臀部，美化腿部線條

一個4個瘦腹動作，送給不知道怎樣瘦肚子的美妞們！

仰臥舉腿，用力收腹盡量讓后腰著地

仰臥登山，上腹部發(fā)力動作，不要也太快

半卷腹，下巴微收，腹部發(fā)力帶動身體

半卷腹+轉(zhuǎn)體，用側(cè)腰的力量帶動轉(zhuǎn)體

下面分享的瘦腿操，一共5個動作，每個動作1分鐘，間歇30秒，做完記得換邊再做一組。有助于塑造完美腿型。

以上動作每天早晚各做1組，每組30次，對瘦腰、瘦腿、瘦肚子有輔助作用。

一套腹部減肥瘦身操。專門針對上下腹部肥肉，只要堅持下去，馬甲線不再遙不可及！每個動作15-20次，再換另一邊進(jìn)行，重復(fù)3次以上。

No.1

No.2

No.3

No.4

No.5

No.6

No.7

No.8

No.9

一、角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！

將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立 ；

從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動作 。

二、弓的姿勢--刺激腹部深部

俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣 ；

從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次 。

三、反轉(zhuǎn)姿勢--讓全部內(nèi)臟振動

躺下時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

四、字平衡--讓腹肌振動

坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面；

將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

五、伸展胸部的姿勢--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)

正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內(nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)；

一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

六、扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化

將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；

一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動作。