在中國大陸地區(qū)，40歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為24.62%，全國約有1.4億患病人群；男性人群在各年齡段骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率均低于同年齡段女性。

骨質(zhì)疏松癥簡單來說，是一種隨年齡增長而逐漸出現(xiàn)的骨骼退行性病變，且發(fā)病率隨年齡增長而明顯升高。其中，原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是常見的發(fā)病類型，約占所有骨質(zhì)疏松癥的90%以上，主要包括絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松（常見于51～65歲女性）和老年性骨質(zhì)疏松（多在65歲以后發(fā)生）。

骨質(zhì)疏松癥的典型癥狀是全身性骨痛，以腰背痛最為常見，其次為膝關(guān)節(jié)、肩背部、前后臂等部位的疼痛；身高縮短或駝背也是繼腰背痛后出現(xiàn)的重要臨床體征，老年人骨質(zhì)疏松容易并發(fā)骨折。

骨質(zhì)疏松癥，重在預(yù)防！

1、充足的鈣利于骨骼健康

鈣是骨骼的主要成分，長期保持充足的鈣攝入，有助于成年前骨量的積累。建議每天攝入300—500克牛奶，增加豆制品和（深）綠葉蔬菜的攝入，同時注意限制鈉鹽和減少含糖飲料的攝入。日常飲食中鈣供給不足時，可適量補(bǔ)充鈣劑，但總鈣攝入量不超過2000毫克/天。

舉例：含鈣豐富的食物（單位：mg/100g）

針對烹調(diào)中某些蔬菜富含草酸（菠菜、冬筍、茭白等）的情況，建議可先將蔬菜在沸水中焯一下，使部分草酸溶于水后再烹調(diào)。

2、維生素D促進(jìn)鈣吸收

在日照充足的條件下，應(yīng)多與陽光接觸，但要注意減少和避免在紫外線較強(qiáng)的時間段外出；隔著玻璃曬太陽并不能補(bǔ)充維生素D。在日照較少的冬春季或長期空氣污染時，可通過補(bǔ)充純維生素D制劑來保證維生素D的攝入量，10微克/天。

3、蛋白質(zhì)是合成骨基質(zhì)的重要原料

奶類中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白等含膠原蛋白和彈性蛋白，是合成骨基質(zhì)的重要原料。蛋白質(zhì)的攝入優(yōu)先考慮魚禽肉、奶類、蛋類等。但動物性蛋白質(zhì)要適量，過多攝入會造成含硫氨基酸攝入過多，加速骨骼中鈣的丟失，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

上述提及的幾點(diǎn)建議雖有助于降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，但總的來說，還是應(yīng)趁早注意均衡飲食，不挑食不偏食，同時可適當(dāng)多吃蔬果奶豆，較好的保證鈣、蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素?cái)z入；并積極參與運(yùn)動，保證適量的戶外活動時間。

對孩子來說，這些建議有助于成年前骨量的積累，使成年期達(dá)到較好的峰值骨量；對成人來說，有助于減緩成年期骨量丟失的速度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

最后提醒，患有某些疾?。ㄈ缣悄虿　⒏文I功能不全、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等）、吸煙、過量酗酒、藥物使用（如糖皮質(zhì)激素、抗驚厥藥物）等多種因素可能會對骨量產(chǎn)生負(fù)面影響，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險；因此相較于普通成年人，長期暴露于上述因素中的人群應(yīng)該更加關(guān)注骨骼健康。

作者：