“她現(xiàn)在的身體好多了，滿面紅光，精神頭特好……”近日，在通州某社區(qū)，認識王秀蘭的人都發(fā)出如此感慨，“自從她堅持每天步行后，簡直像換了一個人?！?/p>

王秀蘭是通州某社區(qū)的居民，兩年前的王秀蘭因受高血壓、高血糖的困擾，常年與藥打交道，面色發(fā)黃，精神不振，每天都是愁苦的樣子。直到有一次王秀蘭血壓突然升高，暈倒在地，被家人送到了醫(yī)院，經(jīng)過搶救，命救回來了，她才決心改變自己的狀況。

出院后王秀蘭了解到，步行鍛煉可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，對高血壓、冠心病等心血管疾病的治療都有輔助作用。得到這個消息后，她走上了快步走的道路。

通過連續(xù)兩年的快步走運動，王秀蘭的血壓居然變正常了，看她的照片，兩年前和兩年后的她完全不是同一個人?！霸谶@兩年的疾走過程中，我能感受到自己的身體一天比一天好。”王秀蘭綻放出幸福的笑容。

走路：簡約卻不簡單，它將身體調(diào)節(jié)到健康的狀態(tài)

早在兩年前，就聽到媒體報道說，很多人通過競走等運動，將疾病走沒了。這并不是空穴來風的事情，醫(yī)學專家們研究發(fā)現(xiàn)，長期徒步上下班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。

俗話說：生命在于運動，“走”可以說是最簡單、最容易堅持的運動了，走路看似簡單，功效卻不簡單。 走路對身體有諸多好處，它能將身體調(diào)節(jié)到最健康的狀態(tài)。走路不但能清除人體中的“壞膽固醇”，還能增加“好膽固醇”，可以多方位清潔血管垃圾，對防治動脈粥樣硬化有顯著的成效。

一份階梯性走路強度表，28天走出健康身體：

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高血壓患者每分鐘走90~120步，搭配這首曲子降壓效果好

除了走路，你還可以嘗試其他幾種有氧運動：

慢跑

慢跑能使人吸收更多的氧氣，對心肺功能的鍛煉非常有效。但是老年人和心腦血管疾病患者要掌握好速度，否則容易導致心肌梗死或腦卒中。

騎自行車

經(jīng)常地長時間騎自行車鍛煉，能使一個人保持較好的心臟功能。

游泳

游泳能夠強化心臟功能，促進血液循環(huán)，有效緩解大腦的緊張程度，能夠使肢體肌肉得到全面鍛煉。

爬山

當以較慢的速度沿著較緩的坡爬山時，即為有氧運動。在爬山過程中，大腿和小腿的肌肉可以得到鍛煉，尤其能強化心肺功能。

跳交誼舞

跳交誼舞時，音樂的伴奏能使人心情放松，精神愉悅，因此既能健身，又能防治各類心血管疾病。

打乒乓球

打乒乓球能夠使全身心的肌肉得到鍛煉，并有效鍛煉身體的協(xié)調(diào)平衡能力。

做廣播操

做廣播操不僅可以有效活動筋骨，疏通血脈，而且能夠放松心情，緩解壓力，提高身體的柔韌度。

專家提示您：為了身體的健康，每天應該做一小時的運動。很多人長期運動之后，發(fā)現(xiàn)身體越來越好了。為了健康著想，快去鍛煉吧。