擁有充滿肌肉線條的手臂與寬闊的肩膀，不僅是性感身材的從要標(biāo)志之一。寬闊而結(jié)實(shí)的肩膀是決定每個(gè)男人身材的標(biāo)志，除去天生的骨架，發(fā)達(dá)的三角肌將為你提供男人標(biāo)準(zhǔn)的“V”型身材。

強(qiáng)健體魄練出完美的身材和肌肉，更能延緩衰老時(shí)刻保持著青春般的活力，而且健身還能幫你在工作和事業(yè)取得更好的成績，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的男人渾身充滿著陽剛之氣，穿衣服也板正有型，給人一種干凈利落穩(wěn)重的感覺，是強(qiáng)健男人自我魅力的展示。

動作1

坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

鍛煉三角肌前束和中束

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動作2

直立啞鈴側(cè)平舉

鍛煉三角肌中束

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動作3

直立啞鈴胸前提拉推肩

鍛煉三角肌前束和中束

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動作4

直立啞鈴前平舉

鍛煉三角肌前束

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動作5

直立啞鈴彎舉

鍛煉手臂肱二頭肌

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每個(gè)動作做3-4組*8-12RM

關(guān)于重量的選擇：

一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬于羽狀結(jié)構(gòu)，本來能發(fā)揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群;但從單位體積來說，它又屬于小肌肉群。

常見的錯(cuò)誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。

一般像側(cè)平舉這樣的動作，如果想做準(zhǔn)確，感覺好，不過多借力的話，應(yīng)該選擇10千克以內(nèi)的啞鈴。一般初學(xué)者幾磅足夠。

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