梵語名稱：Mandukasana

身體部位：盆骨，腿部，背部

器械：無器械

難度等級(jí)：初學(xué)者

提示：膝蓋不適的學(xué)員，不建議練習(xí)本體式。

1.從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸

2.在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面

3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同事，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近

4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部

5.髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸

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