談到核心肌群，大家可能有些陌生。核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。這塊肌肉可以說是整個人的核心，這就相當于核潛艇的核能量，一個人的間接活動與直接活動都依靠核心肌肉來完成。

可以說核心肌群對人體起著至關(guān)重要的作用。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個人都會像一個空架子松松垮垮。核心肌群的鍛煉將提高身體所需要的穩(wěn)定性、動力和耐力。當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。所以說對于核心肌群的強化至關(guān)重要！

新手鍛煉核心肌肉，不必需要太過花哨的運動，臀橋就是一個不錯的選擇。臀橋的做法非常簡單，仰臥，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。然后抬起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持40到60秒。注意的是，在動作的最高點處收縮臀部，同時不要讓屁股太向下。

現(xiàn)代人常常久坐，造成身體核心經(jīng)常都是處于不動的狀態(tài)，長期鍛煉核心肌肉會讓你的每一天都會得到滿滿的充能，你的每一天都會有十足的精神。此外核心肌肉變強，還有一個你不知道的好處，那就是肚子像穿上了隱形“腹部馬甲”，最明顯的效果無非就是小腹和腰間肉變得更不明顯，穿較緊身的衣服時，再也不需隨時收緊小腹了。隨著核心力量的訓練，馬甲線、川字腹更容易練就。

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