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如今，低頭玩手機、整天面對電腦……生活中這些習慣給我們的頸椎健康帶來了極大的威脅。近日，歐洲脊柱協會發(fā)表聲明稱：“手機脖”是新一代全球性疾??！有些人覺得脖子不舒服了，會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。 廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院骨二科主任唐上德介紹，其實，頸椎結構復雜，這樣的話并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩(wěn)定，容易導致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。 那么，親們如何保護頸椎的健康呢?有哪些保護頸椎的頸椎保健操呢?唐上德主任教給大家一套簡單易做的頸椎病保健操。 第一招：與項爭力米字功 唐主任詳解動作：兩手交叉置頸后，舌抵上腭，含頜，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，外形似“米”字。頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進行下一個相同動作，最好連續(xù)完成九次。 功效：強筋健脊，醒神通絡。 第二招：推柔百會 唐主任詳解動作：按摩百會，用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20-30次。 功效：健腦寧神，益氣固脫。 第三招：擠按太陽穴 唐主任詳解動作：對按頭部，雙手拇指（或掌根）分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在頭部兩側，雙手同時用力做對按揉動20-30次。 功效：清腦明目，振奮精神。 第四招：拿捏頸肌式 唐主任詳解動作：拿捏頸肌，將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。 功效：解痙止痛，調和氣血。 第五招：按揉風池穴 唐主任詳解動作：按揉風池，用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20-30次。 功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。 第六招：按壓肩井 唐主任詳解動作：按壓肩井， 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10-20次，兩側交替進行。 功效：通經活絡，散寒定痛。 第七招：按摩大椎 唐主任詳解動作：按摩大椎式，用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。 功效：疏風散寒，活血通絡。 第八招：通二關 唐主任詳解動作：通二關式。用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。 功效：寧心通絡，寬胸行氣。 第九招：掐揉合谷 掐揉合谷式： 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。 功效：疏風解表，開竅醒神。 親們可以把這套頸椎保健操分享給更多的親朋好友，讓更多人受益，授人玫瑰，手有余香！
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來自： gztxd > 《廣東省中醫(yī)院》
