頸椎病的自我按摩――晨練法

給大家介紹一種簡單方便的頸椎病治療方法，自己就可以搞定，就是：頸椎病的自我按摩。

頸椎病自我按摩這種方法最好在晨起進(jìn)行，具體作法如下：

1.進(jìn)行臉部按摩，用雙手掌面分別搓臉的正面、側(cè)面和耳后各10次。

2.然后將五指分開，如梳頭狀自前向后梳10次。

3.分別用左右手揉擦對側(cè)前頸各10次。

4.揉拿對側(cè)肩井穴各10次。

5.隨后擦后頸部10次，并上下移動(dòng)，抓拿后頸部，依次用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴。用拇指對頸背部痛點(diǎn)按揉。

6.最后一手托枕部，一手反掌托下頜，在進(jìn)行輕柔的徐徐牽引下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且點(diǎn)按曲池、合谷等穴位；頭暈、頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。

每日晨起1次，每次15分鐘，長期堅(jiān)頸椎病的自我按摩必有好處。

天天做：頸椎病保健體操（中老年人版）

人體其實(shí)就是一部復(fù)雜的“機(jī)器”，大家都知道機(jī)器需要保養(yǎng)才能用久，同理人體需要時(shí)常保養(yǎng)，才能健康長命。特別是頸椎病，對于中老年人來說，就是一種退行性病變，不僅要對頸部給予保護(hù)，同時(shí)也要加強(qiáng)頸肌的鍛煉，本本主要介紹一套頸椎病保健操－功能鍛煉方面。

這套中老年人的頸椎病保健操只有五節(jié)，簡單易學(xué)，效果顯著，下面就開始吧：

第一節(jié)：左顧右盼

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位，兩手叉腰

具體步驟：頭頸慢慢向左旋轉(zhuǎn)，每當(dāng)?shù)阶畲笙薅葧r(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再旋轉(zhuǎn)超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。頭頸向右旋轉(zhuǎn)，同理。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng) 10 次。

第二節(jié)：仰望觀天

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位，兩手叉腰

具體步驟：頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做 8 次。

第三節(jié)：頸臂抗力

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位，雙手交叉放置頭后枕部。

具體步驟： 頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。

共做6～8 次。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)身回望

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位，右前弓步

具體步驟：身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。

同理，還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。

左右交替進(jìn)行，共做 8～10 次。

第四節(jié)：環(huán)繞頸部

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位

具體步驟：頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。共做 6 次。

特別注意：動(dòng)作速度要緩慢，幅度逐漸加大，切勿過猛。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。

好啦！這五節(jié)四字頸椎病保健操展示完畢，結(jié)合圖片是不是很容易理解呢？

頸椎?。阂徊槎B(yǎng)三預(yù)防

眾所周知，頸椎病貴在預(yù)防和治療，那么，如何通過一些簡單的自查小方法讓你第一時(shí)間了解頸椎狀況呢？當(dāng)你自查出你頸椎有小毛病出現(xiàn)了，你該如何進(jìn)行有效的保養(yǎng)治療？其實(shí)，在怎么的進(jìn)行頸椎病的自我治療，還不如小心翼翼的做好日常保健、預(yù)防工作。

一、檢查

1、活動(dòng)度：把頭緩慢向前后左右各個(gè)方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。

2、不適感：微低頭，從在后下頸部最突出的地方（也就第七頸椎處）開始往上，按壓頸椎及兩側(cè)肌肉組織。如出現(xiàn)疼痛感，或伴有頭暈、嘔吐等感覺，就表明頸椎有問題了。

二、保養(yǎng)

1、伸：也就是做頸椎病保健操：十點(diǎn)十分去看戲。具體做法是，雙臂向身體兩側(cè)伸開，同時(shí)向十點(diǎn)十分的表針位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。具體操作方法可以參考：

2、揉：按揉風(fēng)池穴可緩解頸椎不適。該穴在后頸部，枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。

3、點(diǎn)：按揉后溪穴。這個(gè)穴能通督脈、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱，按摩此穴會(huì)緩解頸椎不適。更詳細(xì)介紹，請進(jìn)入后溪穴專題。

三、預(yù)防

1、杜絕擅自按摩：在不了解病情的情況下自作主張的按摩，有時(shí)候會(huì)把問題越弄越糟。比如脖子突然扭傷時(shí)，千萬別亂按摩，必須趕緊去醫(yī)院的骨科診斷和治療。

2、預(yù)防緊急拉伸：脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，脖子沒有支撐，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害神經(jīng)。

3、注意負(fù)重過多：學(xué)生書包過重、女性的單肩包，往往會(huì)使頸部肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎疼痛，引發(fā)頸椎病

圖文教程：頸椎病的自我治療

越來越多的人受到了頸椎病的折磨，頸椎病給患者的日常生活帶來了很多不便，那么到底改如何進(jìn)行頸椎病的自我治療呢？

    步驟一：按摩百會(huì)（如下圖）

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20-30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

    步驟二：對按頭部（如下圖）

雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20-30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

    步驟三：按揉風(fēng)池（如下圖）

用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20-30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

     步驟四：拿捏頸肌（如下圖）

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血

    步驟五：按壓肩井（如下圖）

以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10-20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛

   步驟六、按摩大椎 

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。

功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

     步驟七：對按內(nèi)、外關(guān) 

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

    步驟八：掐揉合谷 

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。

功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

    步驟九：梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。

功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

絕招：中老年人怎樣預(yù)防頸椎間盤突出

一、 頸椎間盤突出與年齡的關(guān)系

        年輕人的頸椎間盤突出主要原因在于工作環(huán)境、生活方式、心里精神因素造成的；而老年人患上頸椎間盤突出多是因?yàn)楦吣挲g的關(guān)系，眾所周知，人過半百，人體機(jī)能都要減退，頸椎間盤作為人體一部分也不例外，隨著年齡增大，椎間盤內(nèi)的髓核水分減少，逐漸失去原有的彈性，同時(shí)頸椎椎管壁變薄，此時(shí)頸椎若在外力的作用下很容易發(fā)生纖維環(huán)破裂及后縱韌帶損傷，就會(huì)造成處于椎間盤中間的髓核突出或脫出，就是我們常見的頸椎間盤突出癥。

        突出的椎間盤很容易壓迫到神經(jīng)、血管、脊髓等周圍組織，就會(huì)產(chǎn)生眾多頸椎病的癥狀：頸部酸脹、活動(dòng)受限；肩膀酸痛、上肢麻木脹痛；頭痛、眩暈；心悸、胸悶、氣短；步態(tài)失穩(wěn)、四肢無力等。　　

二、 正確看待老年人的頸椎間盤突出治療問題：

     1、老年人的身體特點(diǎn)：體質(zhì)低下，抵抗力減弱，很多各種慢性疾病并存。

     2、很多老年人的頸椎病患者往往不能徹底根治頸椎間盤突出癥狀，只能采取綜合性的保守的頸椎病的治療方法。但是效果又往往不盡如人意，同時(shí)也加重了患者的心里負(fù)擔(dān)，造成生活質(zhì)量下降，反過來又加重疾病的程度，造成惡性循環(huán)。所以在這個(gè)年齡段，預(yù)防勝于治療。

三、 老年人怎樣預(yù)防頸椎間盤突出：

1、 加強(qiáng)頸部保暖

秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)保暖衣服；炎熱夏季，空調(diào)溫度不能太低，空調(diào)出氣口不要直對頸部。夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部保暖，防止受涼；

2、 保持正確姿勢　　

頸椎病的主要誘因之一：姿勢不正確。特別是中老年人，姿勢不當(dāng)更容易誘發(fā)頸椎病。如低頭時(shí)間過長，容易使肌肉疲勞，加速頸椎間盤老化，并出現(xiàn)慢性勞損正確的姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜，適當(dāng)做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；

特別提醒：不宜把頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書或看電視。

3、 杜絕頸椎損傷

針對現(xiàn)狀，由于交通工具比較發(fā)達(dá)，老年人乘坐公共汽車、公交車或轎車機(jī)會(huì)大大增加，遇到緊急剎車，很容易發(fā)生頸椎揮鞭性損傷，預(yù)防措施：時(shí)刻警惕，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；

4、枕頭、床鋪要合適　　

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬、床鋪的軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭和床鋪，最基本要求是能夠緊密結(jié)合頸椎的生理曲度，使工作、學(xué)習(xí)和生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。