鍛煉不一定非去健身房，在家也能完成。美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日刊文總結(jié)了家里能利用的4種“健身道具”，省錢(qián)的同時(shí)，幫你輕松健身。道具一：沙發(fā) 

　　肩臀撐體。后背躺在沙發(fā)上，雙腳平放地面，雙臂放松，面部始終向上看，大腿發(fā)力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，恢復(fù)原姿勢(shì)再重復(fù)該動(dòng)作（如圖）。 

　　單腳深蹲。在背對(duì)沙發(fā)半米的距離站立，一只腳后搭在沙發(fā)邊緣。雙肩放松，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。 

　　道具二：椅子 

　　提踵運(yùn)動(dòng)。挨著椅子站直，一只手扶住椅背；腳后跟發(fā)力，使腳掌離開(kāi)地面。重復(fù)10次。 

　　弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬，一只手扶住椅子保持平衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿勢(shì)，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅(jiān)持1分鐘后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。 

　　道具三：墻壁 

　　計(jì)時(shí)蹲坐。站直，雙腿開(kāi)立與肩同寬，后背靠墻；膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢(shì)，1分鐘后起身。需要注意的是，在做該動(dòng)作時(shí)，后背要時(shí)刻緊貼墻面。 

　　上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢(shì)，身體處于一條直線；將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重復(fù)此動(dòng)作3~5次。

　　道具四：床 

　　高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬，使身體呈類(lèi)似L形；抬頭的同時(shí)腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重復(fù)此動(dòng)作10次。 

　　此外，樓梯間也是一個(gè)很好的鍛煉場(chǎng)所?？稍诳刂坪盟俣?、保持身體平衡的條件下，快速上下樓梯，進(jìn)行沖刺跑。身體素質(zhì)好的青少年，可嘗試一次跨兩個(gè)臺(tái)階。不過(guò)，老人不建議做此運(yùn)動(dòng)?！?/p>