話說，“坐如鐘”，也就是說坐姿要如洪鐘一般。

每天坐在電腦前，受到的傷害不僅僅來自于電腦的輻射，更重要的是久坐對身體的傷害。

如果不慎采用錯誤的坐姿，那么對頸椎、腰椎的傷害會更大，久之易引發(fā)腰痛。

身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。

正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

常見于半坐位。

腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)，又沒有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。

久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。

最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢。

這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。

千萬不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個靠墊，有利于維持正確的坐姿。

如果工作時實在無法完成這個姿勢，那應(yīng)該每隔半個小時，放松一下腰椎，不可持續(xù)長時間采用不良的姿勢工作。

特別提醒:堵車時間長切忌“貓腰”開車。

正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微后傾。

注意遵守交通法規(guī)中關(guān)于避免疲勞駕駛的相關(guān)規(guī)定。

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔(dān)會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

2個小動作，

測測你的腰有問題沒

抬大腿

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，一側(cè)做完再換另一條腿。如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

抬小腿

趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動。

正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問題的，如果剛抬起一點就大腿前側(cè)疼痛，則懷疑腰部有疾病。

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伸懶腰

伸懶腰是最簡便的方法。在伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，使膈肌活動加強，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，加速血液循環(huán)，防止腰酸背痛。

小燕飛

身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后復(fù)原，連續(xù)做5~10次。

拱橋式

仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部及大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5~10次。

平板支撐

平板支撐只有一個動作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。

動作要領(lǐng)：雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖踩地，軀干伸直，將頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

練習(xí)時，身旁最好放置鏡子，便于矯正姿勢。

如果手臂過于前伸，肩部易受傷；腰部下榻，容易損傷腰椎；做的時候不能憋氣。