先問你們個問題：6個月的時間可以做什么？？出國玩一圈？還是學(xué)門外語？再或者通過健身讓你的爹媽都認(rèn)不出來？

嗯，我看減個肥，健個身讓我爹媽都認(rèn)不出來這事靠譜，因?yàn)橛袀€姑娘就做到了，她從一個遭人嘲笑的胖妞，變成了萬人喜歡的網(wǎng)紅。（寫這篇其實(shí)是想傳達(dá)給大家一種正能量，健康生活的正能量，不在乎瘦多少斤，但只要堅(jiān)持肯去做！）

有時候，做到與做不到，

真的只差決心這倆字

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這菇?jīng)鼋蠺aylor R，

哦，就是下面這個萌妹子

等等，你逗我呢？這姑娘跟減肥有毛關(guān)系

但我要跟你說她之前是個大胖妞呢??？

Taylor R曾經(jīng)是個胖子。

她最早在YouTube上上傳過一段視頻，

說的就是她童年因?yàn)榉逝侄?/span>

受到周圍同學(xué)的取笑和欺凌的故事

小時候她很胖，也因?yàn)榕侄獾匠靶?/span>

這讓Taylor R很自卑，她說，

“其他小朋友不知道我覺得自己很胖嗎？

我不需要別人再跟我說，我覺得悲哀。”

其實(shí)每個人都有自卑的時候

你屬于越搓越勇型還是一蹶不振型呢？

Taylor屬于前者

你們笑我胖，我就瘦下來給你們看看！

于是她開始用健康的方式減肥——

她并沒有選擇吃減肥藥，也沒有節(jié)食，而是花了6個月的時間

養(yǎng)成了正確健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，

真的徹徹底底的瘦下來了

而她的成功也讓自己成為了一名模特！

「別讓任何人阻止你追尋夢想，

只要你努力絕對可以擊倒這些障礙」

下面就來看看她分享的減肥心得

或許可以讓你停止的體重繼續(xù)往下掉哦

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1.減少主食的攝取，基本上吃植物類，大概80%（也就是蔬菜水果）

2.不吃紅肉（牛肉、豬肉），以白肉為主（魚肉、雞肉）

3.不吃奶制品，不喝牛奶。（因?yàn)榕Ｄ讨懈缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D以及脂肪酸，是很好的蛋白質(zhì)來源，喜歡牛奶的朋友完全不用戒掉，或許用脫脂牛奶替代）

4.偶爾可以吃點(diǎn)冰激凌或者巧克力之類的，它不是世界末日，不會讓你減掉的體重嗖一下反彈回來，你也可以選擇在姨媽期間吃一些你很饞的東西，比如：蛋糕、披薩之類的！

下面還有一份Taylor一天的飲食習(xí)慣，

給減肥的菇?jīng)鰝冏鰹閰⒖迹?/span>

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Taylor的一天（周末）

9:30早餐：奇異籽布丁

（鄭鄭的建議：其實(shí)可以用你家里有的水果榨成汁，代替）

飯后2粒維生素

10:30GYM：健身房運(yùn)動1小時

跳繩＋手臂、腹部鍛煉

12:30零食：鷹嘴豆泥＋蔬菜

（鄭鄭建議：鷹嘴豆泥咱們這邊吃的比較少，可以用蒸土豆，搗成泥代替）

下午2:00午餐：香菇漢堡&紅薯薯?xiàng)l

（鄭鄭建議：這一餐我覺得是最豐盛的啦，漢堡不嫌麻煩的話其實(shí)也可以自己做，超市買那種漢堡胚子，然后加入你喜歡的蔬菜，再來一塊雞胸肉，完美）

Taylor也選擇自己做漢堡肉餅

她喜歡把各種豆子打成泥，非常健康。

她經(jīng)常喝（即使是出門逛街，也會自己帶一瓶飲料）

自己用蔬菜打的青汁

晚上7:00晚餐：豆卷，烤花椰菜沙拉，玉米棒

（鄭鄭建議：很多童鞋都會選擇晚上不吃飯，然后去做運(yùn)動，然后跑來跟我抱怨說，堅(jiān)持不了多久，因?yàn)轲I的受不了。所以，晚上還是要適當(dāng)吃一些：可以是橄欖油拌菜，或者啃個玉米，無論多少，要吃?。?/span>

關(guān)于運(yùn)動

這是Taylor平時做的運(yùn)動截圖（視頻在最后），分享給大家哦，

簡單有效，在家里就能做，趕快學(xué)起來吧！

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側(cè)腰腹轉(zhuǎn)體*30個一組

訓(xùn)練部位：手臂、腰腹

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馬步蹲*45個一組

訓(xùn)練部位：大腿

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橋型提臀*35個一組

訓(xùn)練部位：腰腹、臀部、大腿

用正常速度，別太快~靠膝蓋帶動臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。這招真的可以說是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時候，可以摸一下屁屁那里，你可以明顯感覺到到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。

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平板支撐*1分鐘

訓(xùn)練部位：腰腹及全身

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跪地俯臥撐*15個

訓(xùn)練部位：蝴蝶袖、腰腹

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雙腿平行交叉下蹲*每條腿15個/3組

訓(xùn)練部位：大臂、腰腹

我還給大家找來了她訓(xùn)練的視頻

喜歡看視頻跟著做的小伙伴可以點(diǎn)視頻喲

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腰+臀部健身訓(xùn)練教程

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Taylor R教你如何塑形美體

瘦下來的她在YouTube上贏得了超多的關(guān)注

除了自制視頻、還開始拍雜志出演電視劇

讓你取得成效的是成就感，而不是走捷徑。

同意的記得點(diǎn)最后的大拇指哦！

減肥路上你的成功又是什么呢？

都留言來說說吧，瘦掉幾斤也算是成功啊！