|
一、瑜伽體式名稱：抬腿平衡式 抬腿平衡式是一種站姿瑜伽動(dòng)作。這套動(dòng)作的練習(xí)可以拉伸腿部，緩解腿部的肌肉緊張。在辦公室久坐的白領(lǐng)們就可以在休息的時(shí)間練習(xí)這一動(dòng)作，舒緩?fù)炔康慕┯哺?。它還可以鍛煉集中注意的能力，有效提高全身的平衡感。  二、練習(xí)步驟： 取山立式站姿，兩手放在髖部?jī)蓚?cè)，身體重量落到左腿上。 吸氣，右腿向正前方伸出，兩髖保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì)的平衡。然后彎曲右腿，右手握住右腳拇指或腳背。再將右腿向正前方伸出，左腿直立。換左腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿平衡的時(shí)間相同。 三、練習(xí)重點(diǎn) 保持好呼吸的平穩(wěn),保持好上半身的直立,不要前傾。 |
|
|
