在場(chǎng)地?cái)[放一列標(biāo)志盤(pán)。

最后一個(gè)放遠(yuǎn)一點(diǎn)設(shè)為終點(diǎn)。

剛開(kāi)始先慢跑。

高抬腿

后抬腿

以上動(dòng)作做完后全力沖刺到終點(diǎn)標(biāo)志盤(pán)。

如圖擺好一個(gè)正方形障礙物。

1.鐘擺練習(xí)

2.腳尖點(diǎn)球練習(xí)

3.鐘擺加腳外側(cè)觸球轉(zhuǎn)身
從鐘擺開(kāi)始，
然后用腳外側(cè)撥球轉(zhuǎn)身再繼續(xù)鐘擺，
如此重復(fù)。

4.內(nèi)外腳背交替觸球
快速用慣用腳（也可以練習(xí)逆足）內(nèi)外腳背交替觸球，
要確保皮球左右移動(dòng)而不是前后運(yùn)動(dòng)。
身子微躬，膝蓋微曲，
這樣可以更好地控制皮球。

慣用腳

逆足

5.連續(xù)內(nèi)外腳背撥球練習(xí)
這個(gè)訓(xùn)練和上面相似，
不要以為都是一樣的訓(xùn)練，重在細(xì)節(jié)。
這次是連續(xù)外腳背觸球后內(nèi)腳背連續(xù)扣球訓(xùn)練，
把握好節(jié)奏，可以很好地提高你小空間控球能力。

6.腳尖橫向拉球

這個(gè)訓(xùn)練是先用一腳腳尖把球橫向拉向一側(cè)，

然后用另外一只腳內(nèi)側(cè)停好，如此重復(fù)。

7.克魯伊夫轉(zhuǎn)身練習(xí)

帶球穿過(guò)方形區(qū)域，假裝要射門(mén)，用腳內(nèi)側(cè)講球撥向另一側(cè)。

今天的內(nèi)容到這里，

下集很快會(huì)出哦！