雖然顛球在比賽中并不實(shí)用，但這是一個(gè)很好的方法來(lái)了解如何更好的用不同身體部位觸球，以達(dá)到更好的控球效果。以下這十個(gè)訓(xùn)練是從簡(jiǎn)單到高級(jí)，適合于初學(xué)、進(jìn)階等所有階段的球感練習(xí)。

第一個(gè)訓(xùn)練是單腿顛球，如果你是初學(xué)者，這是開(kāi)始學(xué)習(xí)的好地方，如果你用慣用腳顛球，這里有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

我們要擊打球的底部，讓球直接彈起到空中，通常情況下用球鞋的鞋帶位置顛球；

我們?cè)陬嵡驎r(shí)盡量讓球保持在腰部或者以下位置，如果你想完全控制住球，所以建議在進(jìn)行更高級(jí)的動(dòng)作之前先掌握單腿顛球。

第二個(gè)訓(xùn)練是腳尖顛球，所以這次我們基本上是只用一只腳保持平衡，用腳尖輕輕將球彈起，這是腳面最柔軟的區(qū)域。你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳趾顛球和正腳背顛球不同,腳尖顛球給球的緩沖更大。因此我們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中處理高空球時(shí)，我們可以利用這個(gè)技能將球停下來(lái)；

在這里我們建議支撐腿的膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)，這樣做的目的是為了幫你保持平衡，同時(shí)需要確保兩只腳都能多次觸球。

所以一旦你掌握了每只腳單獨(dú)顛球的技巧，可以試試看你可不可以從一只腳換到另外一只腳顛球；

同樣的，你需要保持球的高度在腰部高度附近，擊打球的正下方，這樣球就可以直接飛向空中，你不會(huì)想比賽時(shí)滿場(chǎng)追著球跑。

第四個(gè)練習(xí)是大腿顛球，首先我們把球顛起來(lái)，然后用兩個(gè)大腿交替顛球，在這里需要注意的是抬起你的大腿，肌肉繃緊，保證小腿與大腿之間為90°，并使大腿表面水平，這樣才能使顛球更加穩(wěn)定；

在顛球時(shí)試著降低球的旋轉(zhuǎn)，這樣球就不會(huì)離開(kāi)身體太遠(yuǎn)。用兩個(gè)大腿交替顛球，這樣左右腿都能獲得相同的訓(xùn)練次數(shù)。

第五個(gè)訓(xùn)練是大腿-正腳背顛球，所以我們?cè)俅斡么笸瓤厍?，但這次讓球落到同一側(cè)的腳上，一旦我們用腳踢球，然后我們用另外一條腿控球，重復(fù)以上動(dòng)作；

這個(gè)訓(xùn)練可以教你如何有節(jié)奏的控球，比如梅西在世界杯中的極致控球就是一個(gè)很好的例子。

練習(xí)六是腳外側(cè)-正腳背-腳內(nèi)側(cè)顛球訓(xùn)練，因此我們按照以上順序兩只腳交替顛球，和上一個(gè)訓(xùn)練一樣，非常重要的一點(diǎn)就是節(jié)奏感，還需要全身的協(xié)調(diào)性；

剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以單獨(dú)練習(xí)這三個(gè)部位控球，都熟練之后然后將三者結(jié)合起來(lái)。

訓(xùn)練七是胸部顛球，在這之前建議你先做一些顛球，顛起來(lái)然后用胸部將球顛起，然后讓球掉下去，接著繼續(xù)顛球；

如你所見(jiàn)，胸部控制球的關(guān)鍵是身體稍微向后仰，這樣就有了緩沖來(lái)控制球，用胸部顛球之后球才不會(huì)離身體很遠(yuǎn)，難以控制。

訓(xùn)練八是高低顛球，所以我們通過(guò)改變顛球力度來(lái)控制顛球的高度。因此我們將球顛過(guò)頭頂?shù)母叨?，然后下一次顛球建議保持在腰部以下高度；

在低高度的顛球時(shí)，需要用正腳背來(lái)緩沖球落下的速度，然后在過(guò)頂顛球時(shí)，我們需要多施加一點(diǎn)力來(lái)將球顛過(guò)頭頂。

訓(xùn)練九是馬拉多納式顛球，熟悉的小伙伴可以經(jīng)常在馬拉多納的熱身訓(xùn)練視頻中看到，他可以用身體的各個(gè)部分來(lái)控制球，比賽開(kāi)始前，為了進(jìn)入到一種節(jié)奏，同時(shí)也是享受顛球的過(guò)程；

這種顛球熱身方式就是用兩只腳、兩個(gè)腿、兩個(gè)肩膀，最后是頭部顛球。

第十個(gè)訓(xùn)練是雙腳交替遞增顛球，對(duì)于這個(gè)訓(xùn)練，我們一開(kāi)始雙腳各顛一次球，然后逐漸增加，交替顛球兩次，三次……直至十次；

即使動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，僅僅需要集中注意力，就使這個(gè)動(dòng)作更具挑戰(zhàn)性。在這里你可以改變顛球次數(shù)，不僅是個(gè)顛球訓(xùn)練，更是對(duì)自己的顛球球感挑戰(zhàn)。