進入冬天，很多人上下樓、久坐或久蹲后起立，都會感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛。

在醫(yī)院骨科門診，大多50歲以上的，都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼了，這是為什么呢？

其實，人體本身就是一個復(fù)雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設(shè)計使用壽命，而膝關(guān)節(jié)的壽命就是70年。如果，你的膝蓋過早地出現(xiàn)疼痛情況，那么很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋！

人體器官的使用說明書不會像機器的說明書一樣在出廠的時候就會隨機器放到包裝里的，所以對于我們身體的每一個器官我們都應(yīng)該盡量去熟悉、了解和掌握，只有這樣，我們才能更好的運用我們的身體，才能更健康的生活。今天小編就把【膝蓋使用說明書】奉上，希望對大家有所幫助。

膝蓋使用說明書

膝蓋退化時間表

01

15歲以前

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

02

15-30歲

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。

03

30-40歲

膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。

04

40-50歲

在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。

05

50歲以上

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動。

男女膝蓋壽命不一樣

為什么明明解剖學(xué)意義上長得一樣的膝蓋，壽命就不一樣呢？因為，男女生理結(jié)構(gòu)不一樣，女性要生育、還有更年期。

首先，女性生育期時，如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛。

第三，女性50歲左右停經(jīng)、進入更年期時，如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

而男性膝關(guān)節(jié)，一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時間的退變。60歲之后，是出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。

運動對膝蓋的影響

走路走太多，會傷害到膝蓋，從而引發(fā)滑膜炎，但是緊接著又有人說：“為了保護膝蓋最好不要運動?！钡强偛荒芤蛞瓘U食吧?

那么到底該不該運動呢？

小編告訴大家：其實，只要在運動的時候注意以下幾點，就沒什么問題了。

不要長時間保持一個姿勢，比如一直做繞環(huán)運動，要有屈有伸。保持體重：膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。20歲以前就要鍛煉：我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。20歲時不運動，30歲后想保持身材怎么辦呢？如果之前運動量很少，想恢復(fù)運動，可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。損傷膝關(guān)節(jié)的運動，包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。

補鈣的學(xué)問

年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入量已經(jīng)能滿足身體需要。強行補鈣會對體內(nèi)循環(huán)造成干擾。

50歲以后，隨著腸胃功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等原因，鈣攝入下降，才建議補鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質(zhì)中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒問題的。

關(guān)節(jié)軟骨也要保護

關(guān)節(jié)中還有一個很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，這個地方負責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動的時候摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛。

這個時候，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。

遠離濕寒、做熱敷、帶護膝

膝關(guān)節(jié)本身血液循環(huán)就不如肌肉部分，如果再遇到濕寒，會嚴重影響局部血液循環(huán)，加速衰老。尤其對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，更應(yīng)遠離濕寒！

怎么做？

不要吹冷風(fēng)，比如可以帶護膝，要穿干燥的衣褲。

怎么祛濕寒？

如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

保護膝關(guān)節(jié)的方法

1、直抬腿：

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，時間大約5—10分鐘。

休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。

2、閉目單腳站立

鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性。

日常保養(yǎng)

如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經(jīng)通絡(luò)。

神奇“膝蓋復(fù)健術(shù)”

這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！