人體本身就是一個復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命，而膝關(guān)節(jié)的壽命就是70年，那為什么還常有三四十歲的人，年紀(jì)輕輕就膝蓋疼呢？

簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋。了解了膝蓋的使用說明，膝蓋就可以更容易地度過這安全、平穩(wěn)的70年，之后也同樣可以按照“說明書”的建議來保養(yǎng)。

第一條：男女膝蓋壽命不一樣

我們自己感覺不到，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是說，男性和女性在骨性關(guān)節(jié)炎這個疾病上發(fā)病率不同。

女性生育期時，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會變得松弛。因此產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一過性的，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去。女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。50歲左右停經(jīng)時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。到了70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

第二條：選對運(yùn)動，選錯傷害加倍

朋友圈流傳一篇文章《女子每天2萬步，竟得了這個病……》，內(nèi)容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說法出現(xiàn)，說為了保護(hù)膝蓋最好不用運(yùn)動。而實(shí)際上不是這樣的，關(guān)于運(yùn)動，是有兩面性的，簡單來說，在運(yùn)動的時候注意以下幾點(diǎn)，就沒什么問題了。

1、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運(yùn)動時，循環(huán)才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環(huán)運(yùn)動等等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那么膝關(guān)節(jié)也就被過度使用了，也會老化得很快。

3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。因此，20之后加大運(yùn)動量，對膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用。

4、如果20歲時不怎么運(yùn)動，到30歲后想保持身材怎么辦呢？如果之前運(yùn)動量很少，想恢復(fù)運(yùn)動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動開始，慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

5、損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長時間蹲、跪等）。

第三條：補(bǔ)鈣能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)

如今補(bǔ)鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實(shí)，是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣不僅是種浪費(fèi)，而且對體內(nèi)循環(huán)也會造成干擾。50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素，導(dǎo)致鈣攝入下降，才建議補(bǔ)鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。注意，一定是兩個都要查，因?yàn)檠}含量不夠的時候，骨質(zhì)中的鈣會分離出來彌補(bǔ)血鈣的不足，所以血鈣含量正常不代表骨質(zhì)就沒問題。

第四條：關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)

上面說了這么多，其實(shí)關(guān)節(jié)中還有一個很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，這個地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動的時候摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛。

第五條：遠(yuǎn)離濕寒

膝關(guān)節(jié)部分遇到濕寒，會嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老，尤其對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。

遠(yuǎn)離濕寒，一是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護(hù)，比如在秋冬季節(jié)帶護(hù)膝。二是要穿干燥的衣服。如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。

第六條：強(qiáng)腿肌

膝關(guān)節(jié)部分的骨質(zhì)很重要，同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉，腿部肌肉強(qiáng)壯，可以給關(guān)節(jié)支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

直抬腿可以很好地鍛煉肌肉。方法：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要讓膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維。（如有不適，請停止訓(xùn)練）

除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性。