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偶像都這么努力，我們還好意思偷懶？ 作為世界第一大肌肉明星—強(qiáng)森，努力就是他的標(biāo)簽。他的工作強(qiáng)度不比普通人低，甚至因?yàn)槭敲餍?，他也許要舍棄更多才能擠出他僅有的訓(xùn)練時(shí)間。這是我們很多人值得去學(xué)習(xí)并且付諸行動(dòng)。 這是一篇翻譯過來的采訪，很多人都看過他經(jīng)常4點(diǎn)起床訓(xùn)練的文章，然而由他親口說出來的健身經(jīng)歷真的為數(shù)不多。故事就從現(xiàn)在開始！ “工作就是我的治療方法：它比心理醫(yī)生便宜得多?！保ㄐ【幷f，不管國(guó)外還是國(guó)內(nèi)，看心理醫(yī)生還真心不便宜）強(qiáng)森還說：“我不能想象沒有訓(xùn)練的生活。而且生活里的任何事物，即使是工作，都不能代替訓(xùn)練。早飯之后，我就會(huì)開始我的具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練——疼痛和結(jié)果并存。 我熱衷于征服和進(jìn)步，正如我的社交媒體上所傳播的那樣。我把訓(xùn)練看成生命的象征。付出、欲望、敬業(yè)、成功和失敗，這都是生活?！?/p> 強(qiáng)森的靈感來自近7000萬社交媒體粉絲。他經(jīng)常激勵(lì)他的粉絲保持健康，用心生活，投入工作，享受生活帶來的回報(bào)。 那飲食是怎樣安排呢？ “要想明智的飲食，我就要每天吃7頓?！睆?qiáng)森說：“我通常會(huì)提前準(zhǔn)備且很有條理，一切都提前計(jì)劃好了。這一切都取決于我的訓(xùn)練。通常，我會(huì)以吃一些牛肉和燕麥來開始我的一天。我的飲食中主要包括雞肉、牛肉片、雞蛋、麥片、花椰菜、比目魚、米飯、蘆筍、焗馬鈴薯，綠葉沙拉，辣椒，蘑菇和洋蔥，和酪蛋白?！?/p> 保持： 碳水化合物：369克 蛋白質(zhì)：246克 脂肪：91克 增?。?/strong> 碳水化合物：425克 蛋白質(zhì)：284克 脂肪：105克 減脂： 碳水化合物：262克 蛋白質(zhì)：262克 脂肪：58克 他的訓(xùn)練就是這樣 大多數(shù)動(dòng)作，強(qiáng)森每組會(huì)練12次，練4組，組間休息60-90秒。他也不常在健身房里練。他的目標(biāo)是更加有難度額訓(xùn)練，并且確信他能夠做得更棒。腿部訓(xùn)練是他最愛的一個(gè)訓(xùn)練，也是最痛苦的一個(gè)訓(xùn)練。在第二天你會(huì)感受到腿部的燃燒，通常情況下是第二天，這種痛并快樂著的感覺。 他的鍛煉會(huì)不斷變化和適應(yīng)，但在大多數(shù)情況下看起來像這樣： 有氧運(yùn)動(dòng) “通常情況下，我會(huì)在早上練35-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。我會(huì)喝一杯咖啡，然后跳到橢圓機(jī)上，然后在早餐前配合著音樂完成我的訓(xùn)練?！?/p> 二頭/三頭 斜托彎舉 4組，每組12次 啞鈴彎舉 4組，每組12次 錘式彎舉 4組，每組12次 杠鈴彎舉 4組，每組12次 直臂下壓 4組，每組12次 頸后繩索臂屈伸 4組，每組12次 雙杠臂屈伸 1組，直到力竭 胸 啞鈴上斜臥推（中等握距） 4組，每組12次 啞鈴臥推 4組，每組12次 坐姿上胸機(jī) 4組，每組12次 啞鈴飛鳥 4組，每組12次 繩索飛鳥 部分于雙杠臂屈伸結(jié)合做超級(jí)組 1組，直到力竭 雙杠臂屈伸 部分于繩索飛鳥結(jié)合做超級(jí)組 1組，直到力竭
肩部 杠鈴?fù)婆e 4組，每組12次 坐姿推舉器 4組，每組12次 站姿繩索側(cè)平舉 4組，每組12次 啞鈴側(cè)平舉 4組，每組12次 器械反向飛鳥 4組，每組12次
背 俯身杠鈴劃船 4組，每組12次 單臂啞鈴劃船 4組，每組12次 引體向上 1組，直到練不動(dòng) 窄距體前高位下拉 4組，每組12次 坐姿劃船 4組，每組12次（配合著一套遞減組） 啞鈴聳肩 4組，每組12次 直臂啞鈴上拉 4組，每組12次 山羊挺 4組，每組12次（負(fù)重）
腿 杠鈴深蹲 4組，每組12次 哈克深蹲 4組，每組12次 杠鈴箭步蹲 4組，每組12次 腿屈伸 4組，每組12次 羅羅馬尼亞式硬拉 4組，每組12次 坐姿腿彎舉 4組，每組12次 站姿提踵（單腿） 4組，每組12次 坐姿提踵 4組，每組12次
這是強(qiáng)森的故事！有沒有感覺他和一個(gè)普通的愛好者一樣，只要堅(jiān)持以及努力過就一定有所收獲，健身不管你是不是明星，它只認(rèn)誰努力過而已！
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