哈嘍啊大家下午好啊，今天給大家說一下強(qiáng)直性脊柱炎患者該怎樣鍛煉才好。眾所周知，強(qiáng)直性脊柱炎只有長期堅持合理的鍛煉才能避免關(guān)節(jié)僵硬，想要達(dá)到這種效果，關(guān)鍵在于鍛煉方法和持之以恒。下面咱們話不多說，直接介紹一套簡單有效地鍛煉方法：

1. 牽拉胸大肌活動

這個運動類似于我們以前做的廣播體操中的擴(kuò)胸運動，拉緊至胸前，使肌肉有繃緊的感覺，堅持住30秒之后再放下，然后手臂肘部開合張開活動5次，反復(fù)以上動作各5次，早晚一回。

2.關(guān)節(jié)脊柱運動

這個動作類似于俯臥撐，但腹部可以沾地，兩只手撐直，堅持30秒之后再放下，接著以屈膝爬行姿勢練習(xí)脊柱拱橋活動5次，反復(fù)堅持動作5次，早晚一次。

3.牽拉側(cè)腰部肌肉群

側(cè)躺與棉被上，堅持30秒后坐起來，身體的對側(cè)在傾斜活動5次，反復(fù)重復(fù)動作5次，早晚一次。

4.背部肌肉群鍛煉

俯臥在床上，利用背部肌肉將頭和上身抬起，注意縮下巴，又名：兩頭起。堅持10秒后休息，反復(fù)15次，早晚各一次。

5.坐姿練習(xí)。

就是平時坐姿練習(xí)，腰板挺直，挺胸，雙肩下沉，縮下吧，研究直視前方，可堅持30分鐘后休息，反復(fù)5次，早晚一次，以后坐著的時候盡量都這樣坐。

6.站姿練習(xí)

軍訓(xùn)過嗎大家？雙腿并攏，膝蓋夾緊，其余都和坐姿一樣，早晚一次。

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如果你的強(qiáng)直脊柱炎很嚴(yán)重了，那一定要聽醫(yī)生的話，該手術(shù)手術(shù)，該鍛煉鍛煉！

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