深蹲，是一個(gè)簡單易學(xué)，效用極高的動(dòng)作。短期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，提高彈跳能力。長期練習(xí)深蹲效果更佳，能夠增強(qiáng)肌力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺能力，走路也更有力氣，看上去顯得精神十足。女性練習(xí)深蹲可使臀部更挺翹，看起來更性感，是女性增加個(gè)人魅力值的首選動(dòng)作。由于深蹲練習(xí)對場地和人群年齡沒限制，深蹲是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

標(biāo)準(zhǔn)的深蹲是這樣的。身體站立。雙腳與肩同寬或稍稍寬與肩膀，腳尖向外，大概是11點(diǎn)05分的角度，雙手抱攏放于胸前或者雙手抱頭，挺胸收腹抬頭，雙肩稍稍往后收；下蹲過程中，身體要保持直上直下，背部挺直，臀部繃緊（放松的話會造成骨盆反向卷動(dòng)），將重心集中在腳后跟，蹲至大腿與地面平行；蹲起時(shí)，頂端至雙腿微屈。注意：深蹲膝蓋超過腳尖時(shí)，比較適合力量訓(xùn)練；膝蓋不超過腳尖，對臀部的鍛煉比較多，適合練翹臀。

在進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，可以每天做100次，分成5組，每組20次。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，如果當(dāng)天鍛煉后第二天腿部酸痛，應(yīng)停止鍛煉，待肌肉酸痛恢復(fù)后方可繼續(xù)鍛煉。隨著肌肉力量的提升，可以適當(dāng)增加深蹲的次數(shù)或者手持啞鈴進(jìn)行負(fù)重鍛煉。進(jìn)行負(fù)重式深蹲可以更好的刺激腿部肌肉，提高身體的核心力量，同時(shí)獲得更大的肌肉維度。

在霧霾嚴(yán)重的現(xiàn)狀下，跑步，打球等戶外運(yùn)動(dòng)都不宜進(jìn)行，而深蹲作為簡單易學(xué)的動(dòng)作，在室內(nèi)就可以完成。更有深蹲100下，相當(dāng)于慢跑20分鐘的說法。擁有一個(gè)健康的身體，遠(yuǎn)離亞健康，一起來深蹲吧！

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