無論男女，一般過了 30 歲以后，腎氣都開始走下坡路。過了40歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了，比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于腎氣不足，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個腎氣相關(guān)。

除此之外，中醫(yī)還將“腎”定義為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！怎么辦？

一個動作就可恢復腎氣，而且很多外國人都在練，這個動作就叫“貼墻功”，這個動作原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法。貼墻是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習者親身的體驗，貼墻功主要有以下幾大功效：

1. 首先，它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功；

2. 可以強腎，是一種健身養(yǎng)生的良法；

3. 能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內(nèi)氣機偏差的有效方法；

4. 用于現(xiàn)代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾??；

5. 有利于補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?；

6. 女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；

7. 腎虛、體弱、失眠、多夢；

8. 還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。

9. 除此之外，對于預防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

1.  人面對一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

2. 鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3. 鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

4. 重復第一次下蹲的動作。

1. 此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。

2. 所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。

3. 做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。

4. 下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。

5. 但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

解析：為什么貼墻功有如此強大效果？

因為這種功法可以鍛煉到神經(jīng)中樞、可打通任督二脈。過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運動，像往后倒著走，這就叫反序運動。某研究所提示：練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方。但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這里。這種蹲墻功其實主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)、打通任督二脈的。

任脈為陰

督脈為陽

打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后腰脊柱上，跟肚臍眼相對應。中醫(yī)里，后背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海。陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽氣。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實就百病不生。

每種練習方法出來之后，很多人都會在心底問上這么一句：真的有用嗎？有沒有用，真正做過的人說了算，下面就分享一下堅持了這個方法的朋友的心得體會，希望能給大家更多的信心，這不是胡扯，而是真真正正的有效！下面就是一個網(wǎng)友練習貼墻功的真實感受：

我是從1993 年 3 月 12 日開始習練貼墻功的。起初是為了練功松腰而蹲。因為我的腰經(jīng)拍片檢查，是腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，年輕時疼痛，練功不會松腰。通過學習貼墻功的理論，在刻苦習練的實踐中，我逐步體會到貼墻功的神奇效用，同時也加深了對貼墻功的認識。

開始練貼墻功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?，每晚睡前?30~50 個，一直堅持到1996 年底。在這一段時間里，腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高，運動量加大，氣也足了，氣沖病灶就開始了。1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，我停止了貼墻功，不疼了又繼續(xù)蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了貼墻功，不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼得特別厲害，就又停止了貼墻功。

就在這時，一老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經(jīng)，就落下了疼痛的病灶，經(jīng)過練功運動和氣的沖擊，進行調(diào)整，才能恢復或強化其彈性，在這個過程中一定會是個更疼痛的過程。在這個時候練功一停，那就前功盡棄，如能堅持練功，就可能沖破難關(guān)，奪取恢復健康的勝利?！?/p>

經(jīng)過這次“話療”，我思想上開了竅，刻苦練功的決心也就大了許多?；丶耶斖砭陀珠_始做貼墻功，頭幾個蹲不了，身體支撐不住，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個就大汗淋漓，那個疼勁兒真是難以形容！不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個后，感覺不那么疼了，我就放手，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝耍杂X著腰部也能放松了。

就這樣，每晚以腳尖能頂?shù)綁闇剩?30 多個，幾天后增加到 60 多個。后來早晨又增加一遍，也蹲 60 多個。就這樣早晚堅持蹲墻 40 多天，腰也就不疼了，心里特別高興。這是我蹲墻好病的體會。

為了鞏固療效，增強體質(zhì)，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日，利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墻。從零晨 2 點蹲到下午 3 點，15 個小時。第二次是 10 月 10 日從零點開始蹲到下午 5 點，17 個小時。標準是腳尖頂墻，每小時 200 次。早午兩餐飯，每頓兩個包子、一杯水，面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點開始，分別蹲了12 小時、10 小時，此后至今，我每天睡前堅持練蹲墻功20 次。

通過耗功和常年堅持貼墻，我的收獲和體會是：

一、30 多年的腰疼病痊愈了，經(jīng)拍片檢查，腰間盤復位了，骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些，陰天時腰疼消失了，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥。

二、腰胯和脊柱基本松開，練俯身拱腰時正面和兩側(cè)頭面都能貼腿，練轉(zhuǎn)腰測胯時前后左右上下都能同時轉(zhuǎn)圓，兩腳并攏時，兩膝蓋也能并攏到一起了。

三、我在 1970 年頭發(fā)就脫光了，現(xiàn)在又都長了出來，記憶力明顯恢復和增強。

四、掌握了要領(lǐng)，摸到了竅門，堅定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起，百會穴必須向上懸領(lǐng)，同時要把兩者聯(lián)系起來，把形體的蹲起要同步到意識場里的開合中來，才能感覺輕巧，堅持時間長。其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放松，然后運氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用。

我編了個順口溜：貼墻要記住，千萬別怕苦，上起想藍天，下蹲收小腹，松腰又松跨，腎氣培補足，練功要刻苦，健康最幸福。

貼墻功看上去很簡單簡但其實卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。

說明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理！

強腎之道：有所為，有所不為

既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，那到底該怎么練？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功，還有幾個平時可用的妙法：

1、經(jīng)常拍打脊柱，尤其是腰椎處，每次每處半小時最佳。

2、每天拍腳心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打腳心，每次半小時。因為腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常拍打涌泉穴和腳底，可益精補腎、防止早衰，并能促進睡眠，增進食欲。
　　

3、經(jīng)常拍打身上的其他部位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常拍打大小腿內(nèi)側(cè)、腹部及腹股溝等處。每次每處半小時最佳。

4、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行，次數(shù)不限。平時乘車、坐飛機、排隊的時候都可做此運動。
　　　　

5、站樁。每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處。站樁的姿勢很多，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一，堅持站樁，定會氣血暢旺，精氣實足。

此外，除了有所為，還要有所不為。

1、不宜性生活過度。不勉強，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；

2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；

3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。

4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；

5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”。