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中國人，再點擊關(guān)注

世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運動養(yǎng)生。實際運動養(yǎng)生更值得推薦，但有些的運動養(yǎng)生運用不恰當會引起運動的損傷。

北京中醫(yī)藥大學教授李志剛推薦大家一個動作：金雞獨立，每天做金雞獨立1分鐘，可以預(yù)防高血壓、糖尿病，還可遠離老年癡呆！

1、兩眼微閉，注意力集中在腳底，兩手放在身體兩側(cè)。

2、抬起一只腳，疲憊時再換另一個腳。

注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對身體各器官進行調(diào)節(jié)）

中老年人開始做的時候，可以先扶著椅子或墻來做這個動作。

做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復(fù)平衡感。

單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。

經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對高血壓、糖尿病這些疾病，還可以遠離老年癡呆。

第一、要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二、選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。

晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。

第四、多飲水保持機體水分。氣候干燥，運動中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

簡單實用的金雞獨立健身法，堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆……

這么簡單實用的動作，趕緊發(fā)給親朋好友看看吧！大家一起健身吧~

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