保養(yǎng)不能只做臉上功夫

如果生理期量多、疼痛，或者子宮下垂，

會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛。

正確的瑜伽練習(xí)可以預(yù)防和修復(fù)子宮。

1.船式

• 船式（Navasana），鍛煉腹部肌肉、大腿和髖部。

• 在這個(gè)體式中，坐骨扎根，背部和雙腿呈V形。

• 當(dāng)你雙手往前延展，下腹部肌肉啟動(dòng)，幫助保持平衡。
  

• 常做這個(gè)體式，可以幫助子宮回到正確的位置。

• 保持10次呼吸。練習(xí)3次。

多練習(xí)腹部深層肌肉，特別是下腹部肌肉，可以保持子宮正位不下垂。

2.腹部上提鎖住

• 這是瑜伽3種收束法的1種：腹部收束。

• 站著來(lái)做，配合呼吸技巧，啟動(dòng)下腹部肌肉，上提下腹腔內(nèi)臟。

• 雙腿打開與髖同寬，彎曲膝蓋，雙手扶膝，從髖部折疊。
  

• 用鼻子深吸氣，然后用鼻子呼氣，同時(shí)腹部肌肉收緊，把所有氣呼出去。
  

• 然后屏息，保持腹部肌肉內(nèi)收上提，擴(kuò)張胸腔，讓內(nèi)臟上提。

• 保持10-15秒，然后深吸氣，站起身，重復(fù)3次。

配合會(huì)陰收束，上提效果更加明顯。

3.肩倒立

• 肩倒立（Sarvangasana），這個(gè)體式一般會(huì)安排到課程結(jié)束之前。

• 如果脖子有壓力可以在肩膀下方墊個(gè)折疊的毛毯。
  

• 躺下來(lái)，腹部?jī)?nèi)收，雙腿上提伸直，雙手扶住背部。
  

• 腹部?jī)?nèi)收，繃腳背，身體立直。
  

• 可以保持3分鐘以上，常做這個(gè)體式，可以讓子宮回到正確的位置。

如果做不了肩倒立，可以做變體，雙腿踩在墻上，大腿小腿90°，讓大腿和背部一條直線垂直地面。

4.支撐的橋式

• 生理期不能做倒立體式，比如肩倒立、頭倒立、犁式。但是橋式可以，骨盆區(qū)域沒(méi)有高出腹部很多，生殖道不是一個(gè)內(nèi)面光滑暢通無(wú)阻的管道，經(jīng)血沒(méi)那么容易倒流。

• 在生理期站立平衡和后彎體式其實(shí)也比較難。

• 在骶骨下方放個(gè)瑜伽磚輔助橋式，可以緩解生理期不適。

• 保持2-3分鐘。

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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