什么是快肌纖維，快肌纖維與增肌之間的關(guān)系。了解快肌纖維和慢肌纖維的概念和區(qū)別，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)主要有2點(diǎn)意義，第一點(diǎn)是從肌肉的本質(zhì)上認(rèn)識(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生增肌的效果。第二點(diǎn)是在健身動(dòng)作上，需要以快速的爆發(fā)力的動(dòng)作來(lái)刺激快肌纖維使其增粗。

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肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維組成的，快肌纖維直徑較粗，反應(yīng)速度快張力大，不能持久易疲勞，無(wú)氧代謝能力高，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是由快肌纖維做功，從而使快肌纖維橫截面增粗，達(dá)到增肌的目的。慢肌纖維直徑較細(xì)，反應(yīng)速度慢，有氧代謝能力高，所有有氧運(yùn)動(dòng)主要是由慢肌纖維做功。

所以從肌肉的本質(zhì)上，要達(dá)到增肌的效果需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（大重量的力量訓(xùn)練）刺激快肌纖維的增大。快肌纖維和慢肌纖維的比重可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變的。

在訓(xùn)練動(dòng)作上，由于快肌纖維的快速反應(yīng)特點(diǎn)，所以你需要養(yǎng)成爆發(fā)力快速移動(dòng)負(fù)重的訓(xùn)練習(xí)慣，以調(diào)動(dòng)更多的快肌纖維參與動(dòng)作，調(diào)動(dòng)的越多，你的肌肉緯度增長(zhǎng)的越大。例如我們?cè)谧鰡♀徟P推的訓(xùn)練中，需要以爆發(fā)力快速的上推啞鈴（可以在1秒的時(shí)間內(nèi)），這樣才能調(diào)動(dòng)更多快肌纖維參與進(jìn)來(lái)并使他們?cè)龃帧?/p>