立冬：立字解見前，萬物收藏也

小雪：雨下為寒氣所薄凝而為雪

飲食上應(yīng)謹記少食生冷，多吃一些溫?zé)嵫a益的食物，宜多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。在冬天少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季是呼吸系統(tǒng)慢性病的高發(fā)季節(jié)，在養(yǎng)腎同時，堅固到以藥養(yǎng)肺，選擇生津潤肺的中藥。西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等都是滋養(yǎng)肺陰的藥物，一定要咨詢醫(yī)生，切不可自行滋補。

中醫(yī)認為，冬為陰令，冬主收藏。所以冬季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量的提高。常按完骨穴、印堂穴、足三里穴、三陰交穴、涌泉穴五穴有助睡眠。

立冬、小雪節(jié)氣交替間，容易出現(xiàn)呼吸疾病。使用加濕器時要定期清理。。而且不要買很厚的纖維制作的保暖內(nèi)衣，這些內(nèi)衣不利于發(fā)汗，應(yīng)挑棉質(zhì)的薄內(nèi)衣。

冬季咸味吃多了，會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽。

殺雞宰鴨、烹羊宰牛，加入當歸、人參燉食，是很多地方抵御冬天的嚴寒補充元氣的辦法。

另外，山藥、大棗、鴿蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以補虛滋腎、養(yǎng)血潤燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹、核桃粥等進行小補，也很合時宜。

冬為陰令，冬主收藏。早臥晚起是冬季睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)。建議每天亥時（21~23時）休息，爭取在子時（23時至次日1時）入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。

建議室內(nèi)溫度還是宜控制在18～22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。

長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方要溫暖得多，進補應(yīng)以清補甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。在我國南方，人們在立冬愛吃些雞鴨魚肉，如臺灣立冬街頭的“姜母鴨”，就是不錯的選擇。

地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯的膳食。