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本文專家 上海岳陽醫(yī)院： 中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師 黃韜 中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師 張騰 皮膚科主任醫(yī)師 周敏 皮膚科副主任醫(yī)師 王一飛 針灸科主任醫(yī)師 東貴榮 針灸科主任醫(yī)師 李璟 普通外科主任醫(yī)師 張曉東 立夏：萬物至此皆長(zhǎng)大 小滿：萬物長(zhǎng)于此少得盈滿 養(yǎng)生卡片 飲食 進(jìn)入夏季雨水較多，濕熱之氣較重，特別是吃冷飲后胃腸消化功能更差，容易有腹痛、腹瀉等癥狀。因此，夏季飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、助脾運(yùn)化為原則，可吃冬瓜、薏仁、赤小豆等食物以清熱利濕。 偏方 夏季食欲欠佳，不如煮點(diǎn)荷葉山楂茶。干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克，上三味藥洗凈，放入茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘，加適量糖調(diào)味，代茶飲?？梢云鸬角鍩峄瘽?、理氣開胃，適合濕熱內(nèi)阻、食欲欠佳者飲用。 用藥 立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽氣不足；皮膚腠理易于開泄，食用酸性的草藥。烏梅、山楂、五味子均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。 穴位 艾灸中脘穴對(duì)于緩解暑濕造成的腹脹、反胃、消化不良等有很好作用。中脘穴位于上腹部，在肚臍上4寸的腹中線上，胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。要讓專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行艾灸，15~20分鐘為宜。 保健 明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂的“小滿四月坐功”。清晨正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，然后牙齒叩動(dòng)36次，可治面紅鼻赤、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。 進(jìn)入五月，各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，立夏和小滿這兩個(gè)節(jié)氣的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養(yǎng)中逐漸成長(zhǎng)，人體也在此時(shí)進(jìn)入新陳代謝最旺盛的時(shí)期，應(yīng)該注意健脾祛濕。 補(bǔ)水首選溫開水 天氣逐漸變熱，人體消耗加快，要注重水分、微量元素的攝入，最好飲用溫開水，可以促進(jìn)內(nèi)熱的排出，但不要給孩子用飲料代替水，尤其是橙汁，因?yàn)槌戎嗪瓤缮鸁嵘担又貎?nèi)熱。 同時(shí)應(yīng)季水果也不能少，而且水果一定要新鮮。 飲食清淡吃點(diǎn)苦 應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡為主，多吃點(diǎn)兒“苦”。民間一直有小滿三候之“一候，苦菜秀”?？嗖耸且环N多年生菊科植物，清熱、去火、開胃。 祛濕可以靠食補(bǔ) “小滿小滿，江滿河滿。”小滿時(shí)節(jié)由于雨量的增加，空氣潮濕，體內(nèi)容易生濕，因此，特別要提防濕熱困脾。有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體，引發(fā)很多問題，比如風(fēng)濕病、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等；也是皮膚病高發(fā)時(shí)期，如腳氣、濕疹、下肢潰瘍等。 可以常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。平時(shí)可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。 忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等，因?yàn)檫@些飲食易生濕、傷脾。 充足睡眠護(hù)心腦 立夏之后，以滋養(yǎng)心靈為重，中醫(yī)認(rèn)為，“夏氣與心氣相通”，保持充足的睡眠，注意養(yǎng)陽，才能更好的保護(hù)心腦血管。 貪涼淋雨要不得 不要貪涼，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒的溫度太低，輕則影響胃氣和降出現(xiàn)腹脹、噯氣諸癥，中則致胃脘抽緊或疼痛，重則疼痛劇烈，甚至?xí)枤獗┟摱＜吧?/span> 不要淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。穿衣應(yīng)以透氣性好、棉制、淺色衣服為好。這樣一來，既可防止吸熱過多又可透氣防濕氣不散。 戶外活動(dòng)不可少 夏天天氣雖然炎熱，但也不能偷懶不動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，對(duì)痰濕體質(zhì)來說特別有益。多參與戶外活動(dòng)，怡養(yǎng)性情，散步、慢跑、打太極拳，但不宜過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，容易傷陰傷陽。出汗后要及時(shí)擦干，不要立即洗澡，吹風(fēng)。 |
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