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你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也會感覺大腦混沌，為什么？因?yàn)橛行┢鞴僦挥性谒邥r(shí)間才能得到 “休息”，結(jié)果你卻剝奪了它休息的權(quán)利。
熬夜傷腦——小心變笨 大腦在工作時(shí)會因腦細(xì)胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。在大腦即將睡著時(shí)，腦細(xì)胞會變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。如果一直在熬夜，腦內(nèi)代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對大腦造成損害，嚴(yán)重時(shí)還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病，睡覺才是最好的護(hù)腦法。 熬夜傷心——小心猝死 心臟跳動的次數(shù)有總數(shù)限制的。一般來說，正常成年人 95%以上心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。人在睡眠時(shí)，心率會大幅下降，比清醒時(shí)的心率每分鐘少10-30次，晚上的睡眠是心臟的“休息時(shí)間”。長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發(fā)或者加重高血壓，對于本身有心臟疾病的人，很容易導(dǎo)致心肌梗死。 熬夜傷腸胃——小心潰瘍 人在入睡后，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。熬夜時(shí)你的腸胃得不到休息，很多人往往習(xí)慣吃夜宵，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之容易導(dǎo)致胃粘膜糜爛、潰瘍等。 熬夜傷肌——能力減弱 在睡眠的時(shí)候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時(shí)生長激素釋放到血液中，恢復(fù)和重建身體組織，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生。如果你睡眠不足，還在做肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)所能承受的最大重量將會大幅下降，對于肌肉的擴(kuò)張和生長并沒有什么好處。 熬夜傷腎——小心腎炎 睡眠的時(shí)候，腎臟也在 “休息”，過濾會更慢，尿會少于白天。長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎。 23點(diǎn)是晚睡極限。睡前別思慮，心神慢慢沉靜下來。不要在睡覺前很短的時(shí)間內(nèi)使用電子產(chǎn)品。睡前2小時(shí)少進(jìn)食：胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物，如果晚飯吃得太晚，人的睡眠質(zhì)量往往不好。 睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。 綜合 |
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