練氣功的方法有許多種,它的要領(lǐng)不外“松靜'二字。先松后靜，可以避免許多弊??；如果先靜后松，就可能產(chǎn)生各種不自主的外動(dòng)現(xiàn)象，如身體搖動(dòng)，兩手揮動(dòng)等，蓋因各部關(guān)節(jié)未嘗放松之過(guò)。只有首先將動(dòng)處的關(guān)節(jié)放松，在用意識(shí)讓整體放松，才能避免各種副作用。用放松動(dòng)作為練功入門手法，有特殊的意義。放松功，對(duì)治療高血壓，神經(jīng)衰弱.失眠.消化不良.便秘.潰瘍病、闌尾炎等，都有一定效果。

1 .全身放松

松的意義:松就是不緊張。練松功的目的是使全身肌肉松弛,解除大腦的緊張狀態(tài)，改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)體內(nèi)各部功能等。我們知道，許多疾病是由身體某部分緊張引起的，如能有意識(shí)令其放松，就能達(dá)到治療的作用。

練松

閉目靜默一至三分鐘，然后有意識(shí)的指揮身體各部練松，次轉(zhuǎn)移注意到上肢，注意兩肩兩手放松，再轉(zhuǎn)移到軀干，使胸腹放松，然后轉(zhuǎn)移注意到下肢，使兩胯兩腿兩足放松。自上而下，呼氣時(shí)默念“松”使各部有輕松舒服的感覺(jué)。最后注意到背部，使脊骨放松。由外向內(nèi)放松時(shí)，也反復(fù)默念“松”。練松功的操作，要由上而下，從頭到腳，由中樞神經(jīng)到神經(jīng)末梢，慢慢放松。練到了純熟一些，還可以練局部放松。比如病在那一部位，便注意使該部位放松。

2.六部放松

六部，即眼、耳、鼻、舌、身、意。六部放松的方法，和全身各部放松一樣，只是注意的部位不同罷了。六部放松，對(duì)人體的五臟六腑都有好處。

眼部放松：眼屬肝，每天做眼部放松功一、二次。呼吸時(shí)用意識(shí)將眼部放松，雙眼自然覺(jué)得舒服?；佳鄄〉娜丝梢允盏蒋熜?，患肝病的人可以增進(jìn)肝臟功能。

耳部放松：耳屬腎，每天做耳部放松功一．兩次，呼氣時(shí)用意識(shí)將雙耳放松，雙耳自然覺(jué)得舒服?；级〉娜丝梢允盏蒋熜?，患腎病的人，也可以間接得到治療。即使是健康的人，也可以增進(jìn)聽力．增強(qiáng)腎臟功能。

鼻部放松:鼻屬肺，每天做鼻部放松功一、二次。呼氣時(shí)用意識(shí)將鼻的部位放松，鼻自然覺(jué)得舒服?；急遣〉娜丝梢允盏蒋熜?，患肺病的人也可以得到治療，還可使健康的人嗅覺(jué)靈敏，肺臟機(jī)能更強(qiáng)。

舌部放松:舌屬心，每天將舌部放松一、二次。呼氣時(shí)有意識(shí)將舌部放松，舌部自然覺(jué)得舒服?；忌嗖〉娜丝梢允盏蒋熜?，患心臟病的人也可以得到間接治療，健康的人可以增強(qiáng)味覺(jué)和心臟的機(jī)能。

身軀四肢放松：身軀和四肢肌肉都屬脾，每天使身軀四肢做放松功一、二次。呼氣時(shí)用意識(shí)將身軀四肢的肌肉放松，自然覺(jué)得四肢和軀干都很舒服，這樣，不只身軀或四肢患病的人可以收到療效，就是患脾胃病的人，也可以得到間接治療，還可以使健康的人體魄強(qiáng)健，脾胃臟腑增強(qiáng)。

意志放忪:意屬腦，每天用意識(shí)向身體周圍做放松功一、二次，自然覺(jué)得腦部很舒服，患有腦疾病的人，可以收到療效，也可以使健康的人頭腦冷靜，記憶力增強(qiáng)·

練放松功時(shí)須謹(jǐn)記呼氣時(shí)慢慢地、輕輕地、舒松地呼出，意念在某一部位。同時(shí)默念“松’。吸氣時(shí)從容地緩慢地吸入，每次呼吸約三十回。