稿件來源：石家莊新聞網(wǎng)

人上了年紀(jì)以后，最怕的就是腿腳不便，不能走路。據(jù)調(diào)查顯示，15%腿骨不好的老人會在一年內(nèi)去世。養(yǎng)好雙腿非常重要，而這強(qiáng)骨護(hù)腿的工作，必須得親力親為，靠誰都不如靠自己。以下四個(gè)動作，腿腳尚可的老人可以每天睡覺及起床前各做1次，而腿腳不太好的老人，中午午睡后再做一次。長期堅(jiān)持，不僅能強(qiáng)骨、護(hù)腿，還可降低中風(fēng)、偏癱的風(fēng)險(xiǎn)。

甩小腿 一手扶墻或樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上蹺起，再向后甩小腿，每次甩80～100次。此動作可預(yù)防下肢萎縮、下肢軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

按摩腿 雙手緊握一側(cè)大腿，從上向下用力按摩，一直按摩到腳踝部，再從腳踝部按摩至大腿根部；然后用同樣的方法按摩另一條腿。左右腿交替進(jìn)行，重復(fù)按摩10～20次。此動作可使關(guān)節(jié)變得靈活，增強(qiáng)腿部肌肉及步行能力，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮。

揉雙膝 兩腳并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針方向揉動10次，再逆時(shí)針方向揉動10次。此動作能疏通血脈，防治下肢無力及膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎曲，用雙手扳足趾20～30次。此動作能強(qiáng)腰腿、增腳力。伊洋/文