老年人隨著年齡的不斷增大，老年人身體的各項機能也在不斷下降。中老年人經(jīng)常粗線腿腳不便的情況，如果保護好自己的腿腳就顯得非常重要，今天就為大家推薦中老年人做好腿腳的六大保健方法。

1、干洗腳

用雙手抱住身體一邊的大腿根，然后稍微的用力從大腿的根部向下去按摩到腳踝，再從腳踝往回去按摩。每次重復19~20次，然后換邊進行，這樣可以很好的使你的關(guān)節(jié)變得靈活，腿部肌肉的能力也會增強，對于小腿的靜脈曲張也會起到很好的預(yù)防作用，下肢水腫和肌肉萎縮也會起到一定的預(yù)防作用。

2、甩腿

一手扶疏樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起；然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80-100下為宜。此法可防下肢萎縮，軟弱無力或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

3、揉腿肚

用你的雙手去夾緊你的小腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動，建議每次揉20~30次，然后再換邊進行。這個方法可以很好的疏通血脈，也可以加強腿部的力量，對于腿腳酸痛和乏力有很好的預(yù)防作用。

4、扭膝

兩只腳平行靠攏，然后屈點膝蓋微微的向下蹲，雙手輕輕的放在膝蓋上，順時針的扭動10次左右，然后再逆時針扭動，這樣做可以很好的疏通血脈。對于下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療效果非常好。

5、搓腳

將兩手掌搓熱，然后用雙手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水，降虛火、疏肝名目等作用。還可防止高血壓，眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

6、蹬腳

在晚上睡覺之前，可以躺在床上，雙手抱住后腦勺，然后緩慢的進行蹬腳運動，每次不用做的太多。三分鐘就差不多了。

溫馨提示，腿是人的“第二心臟”，為了自己的健康，每個人在日常都要對“養(yǎng)腿”提高警惕。