九陽(yáng)功基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套

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第二套 飛龍?jiān)谔?/font>

 第一式  搖首紅塵 
　　這一式與第一套的第一式的第四節(jié)是一樣的，省略了前三節(jié)。 
　　預(yù)備式：呈瑜伽站立姿勢(shì)，雙腳并攏，頭正頸直，松肩塌腰 
　　起式：低頭吐氣，頭向左轉(zhuǎn)，把氣吸足，呼氣向左，搖首出紅塵，轉(zhuǎn)眼過千春，一吸一呼，重復(fù)動(dòng)作旋轉(zhuǎn)九次；反方向旋轉(zhuǎn)九次。
　九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第二式  神龍?zhí)阶?/strong>  
　　預(yù)備式：雙腳擺開，比肩稍寬，雙手垂立，目視前方，平緩呼吸。 
　　起式：抬起雙手，身前抬起，與地面平行，掌心向下，身向右轉(zhuǎn)，胯部以下不動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限，再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限，又向右轉(zhuǎn)，左臂盤旋，神龍?zhí)阶?。（左手伸直，向右轉(zhuǎn)壓腰后置于右腹前，伸出右手左轉(zhuǎn)壓腰與左手交叉，這里腰背拱起，蓄足爆發(fā)力，尾椎發(fā)力，脊柱向上波動(dòng)，運(yùn)用波動(dòng)的力量將左掌向外探出。）抬起雙手，身向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限再向左轉(zhuǎn)，右臂盤旋，神龍?zhí)阶Γㄒ笸希?，左右各做三次后，左向神龍?zhí)阶ξ宕?，右向神龍?zhí)阶ξ宕巍?nbsp;
　　這是一式訓(xùn)練脊柱縱向爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，技巧性、協(xié)調(diào)性要求較高，可由形似到意似慢慢體悟。  
　九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第三式   上天入地 
　　預(yù)備式：呈瑜伽站立姿勢(shì)，雙腳并攏，頭正頸直，松肩塌腰 
　　起式：抬手吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上向后彎腰，呼氣向前，下巴靠近身體向下彎身，雙掌觸地，吸氣抬頭，向后彎腰，呼氣向前，雙掌觸地（重復(fù)動(dòng)作九次） 
　　這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，它的禪機(jī)在呼吸上，大家行動(dòng)時(shí)慢慢體悟！  
　九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第四式    神龍拜佛 
　　此式可以看成是第一套第六式神龍拜師的變式。 
　　預(yù)備式：雙腳擺開，左腳橫立，（與肩同寬）右腳朝前，身后雙手十指相扣。 
　　起式：抬頭吸氣，把氣吸足，吸足氣后彎腰，雙手向后撐起，打開胸部，呼氣彎腰頭正后低頭，下巴盡量靠近前胸，向下拉動(dòng)脊柱一節(jié)節(jié)下彎到身體的極限，雙手身后高高撐起，深呼深吸維持六次深呼吸，仰頭吸氣直身，呼氣放松，平緩呼吸，做三次，再交換雙腿做三次。 
　　該動(dòng)作彎腰深呼吸后抬頭吸氣直身很容易引起能量上沖，而頭暈甚至摔倒，初習(xí)者彎腰的深呼吸可改為自然呼吸，吸氣直身時(shí)沒有異樣再慢慢加深呼吸，本式心臟病、高、低血壓患者禁做。 
　　學(xué)者：說起這個(gè)“神龍拜師”“神龍拜佛”這兩式，我到現(xiàn)在還心有余悸，前天我和J老師，小S她們幾個(gè)跟你一塊練的時(shí)候，我是找不到北了，J老師則立馬趴下，小S說好象被電打了一下，昨天又一位老師也是要往下倒，幸虧你扶了一把，能不能講講這兩式為何如此霸道？ 
　　答：氣不入中脈，有成者絕無(wú)。這是真家伙，不是附會(huì)風(fēng)雅的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)！大家行功時(shí)小心點(diǎn)，減弱一點(diǎn)呼吸，慢慢適應(yīng)。同時(shí)做好筆記，找到能量上沖的規(guī)律。古人說“難得糊涂”，練習(xí)時(shí)有時(shí)糊涂一點(diǎn)反而功效更好，為何如此霸道，大家自己會(huì)總結(jié)出來(lái)的。  
　下面接著講九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第五式   下拜觀音 
　　預(yù)備式：雙腳擺開比肩稍寬，雙腳朝外，在一條直線上，身前兩手十指相扣。 
　　起式：吸氣下蹲，抬起雙手，胸前合十，身體慢慢下蹲至大腿與地面平行，臀部繼續(xù)向下與兩小腿成M形，腰背挺直，深呼深吸，一拜觀音，做六次深呼吸，吸氣直身，雙腳站直，雙手腹前十指相扣，平緩呼吸，全身放松。重復(fù)動(dòng)作三次。
  　九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第六式   九拜九宮 
　　預(yù)備式：呈瑜伽站立姿勢(shì)，頭正頸直，松肩塌腰，平緩呼吸。 
　　起式：吸氣聳肩，縮脖閉眼，擠鼻擠眼，維持三個(gè)呼吸，放松呼氣，向上挺脖，使勁瞪眼，連做九式。 
　　此式擠鼻擠眼，全身勁的指向方向都是眉心輪，這樣，前幾式活化的能量會(huì)自然向眉心輪聚集。  
　九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第七式    風(fēng)擺輕蓮 
　　這是側(cè)向擺動(dòng)脊柱的放松動(dòng)作。 
　　擺開雙腳與肩寬，吸氣雙手左擺，呼氣還原。吸氣雙手右擺，呼氣還原，左右各擺九次，擺動(dòng)時(shí)是脊柱側(cè)向擺動(dòng)帶動(dòng)雙手運(yùn)動(dòng)。  
　九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第八式   龍掌行風(fēng) 
　　馬步站樁，雙手握拳置于腰部?jī)蓚?cè)，向前沖拳，收回雙臂（翻腕拳心向上拉回置于腰部，沖拳是脊柱抖動(dòng)沖出的。）重復(fù)動(dòng)作六次。雙手化拳為掌，置于腰部?jī)蓚?cè)，吸氣開云出掌（雙臂伸直于體前，掌背相對(duì)，吸氣，雙掌向兩側(cè)分開回抱于腰部，呼氣脊柱抖動(dòng)，雙掌推出，做六次。） 
　九陽(yáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練第二套第九式     昆侖貫頂 
　　同第一套的收功動(dòng)作，做三到九次。 
　　搓熱雙手，輕撫臉部，梳理頭發(fā)，收功。

　　 導(dǎo)引詞：

    　第一式：搖首紅塵

  　  兩腳并立，兩臂下垂，慧日當(dāng)空，光明普照，松肩塌腰，平緩呼吸。低頭右旋，一吸一呼，搖首出紅塵，轉(zhuǎn)眼過千春。頭部右旋，不慌不急，脊椎扭動(dòng)，龍扭乾坤，身心放松，無(wú)掛無(wú)牽，頭部右旋，一吸一呼……（重復(fù)）。

  　  松肩塌腰，平緩呼吸，頭部左旋，一吸一呼，頭部左旋，搖首出紅塵，轉(zhuǎn)眼過千春…… （同上，重復(fù)）。

    　頭部擺正，平緩呼吸，松肩塌腰，身心放松。

    　第二式：神龍?zhí)阶?/strong>

  　  擺開雙腿，兩臂前舉，目視遠(yuǎn)方，汪洋大海。身體右旋，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋到盡處，旋到天邊，再向左旋，旋到盡處，旋到天邊，慢慢右旋，左臂盤旋，神龍?zhí)阶Γ眢w右旋，旋到盡處，再向左旋，右臂盤旋，神龍?zhí)阶Αㄗ?、右探爪，重?fù)一遍）。

   　身體左旋，左臂盤旋，神龍?zhí)阶Αㄖ貜?fù)五次）。

  　  身體右旋，左臂盤旋，神龍?zhí)阶Αㄖ貜?fù)五次）。

    　兩臂垂下，平緩呼吸。

    　第三式：上天入地

    　兩腳并立，兩臂高舉，塌腰揚(yáng)頭，深深吸氣，彎腰呼氣，兩手觸地。舉臂上揚(yáng)，深深吸氣，彎腰呼氣……（重復(fù)動(dòng)作），上天入地，雙掌落地，舉臂上揚(yáng)，龍行天上，彎腰呼氣……（重復(fù)動(dòng)作）。

    　直立站好，松肩塌腰，平緩呼吸，身心放松，無(wú)牽無(wú)掛，身心放松。

  　  第四式：神龍拜佛

 　   擺開雙腿，左腳橫立，身后兩手，十指相扣。舉臂仰頭，深深吸氣，舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。舉臂仰頭，深深吸氣。舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。左腳擺正，右腳橫立……（動(dòng)作同上）。

  　  兩腳站好，平緩呼吸。

   　 第五式：下拜觀音

   　兩腳分立，兩腳橫向，保持平衡，兩手體前，十指相扣，慢慢下蹲，緩緩下沉，深呼深吸，一拜觀音。慢慢站起，平緩呼吸。二拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌亂，站穩(wěn)腳跟，深呼深吸，二拜觀音，慢慢站起，平緩呼吸，三拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌急，站穩(wěn)腳跟，深呼深吸，三拜觀音，深呼深吸。慢慢站立，兩腳并立，平緩呼吸。

    　第六式：九拜九宮

    　一拜九宮，吸氣聳肩，縮脖閉眼，用力撅嘴，擠鼻擠眼，放松呼氣，用力沉肩，向上挺脖，使勁瞪眼。（……重復(fù)動(dòng)作，至九拜九宮）

   　 第七式：鳳擺青蓮

   　雙腿擺開，橫向扭腰，春風(fēng)得意，鳳擺青蓮，橫向扭腰，春風(fēng)得意，鳳擺青蓮，左右輕飄……（重復(fù)動(dòng)作）。

    　第八式：龍掌行風(fēng)

   　馬步蹲襠，體側(cè)端拳，拳心向上，向前沖拳，收回雙臂，向前沖拳，收回雙臂……（重復(fù)動(dòng)作）開云出掌，開云出掌……（重復(fù)動(dòng)作）。

   　兩腳并立，松肩塌腰，平緩呼吸。

  　  第九式：昆侖貫頂

    　深呼深吸，昆侖貫頂，深呼深吸，昆侖貫頂……（重復(fù)動(dòng)作）準(zhǔn)備收功。