最基礎(chǔ)的也是最經(jīng)典的，無論你是新手還是老鳥，打好基礎(chǔ)是非常重要的。

以下8個(gè)體式，針對身體不同部位，保持練習(xí)，可以給你一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

1. 金剛跪

• 跪立，雙膝內(nèi)側(cè)并攏
• 腳背下壓地面，臀部坐腳后跟
• 手掌重疊放在會(huì)陰處或大腿上
• 保持1分鐘

2. 山式

• 雙腳并攏或分開與髖同寬
• 膝蓋骨上提，腿部肌肉收緊
• 骨盆中立，胸腔上提
• 手臂垂直在身體兩側(cè)，目視前方
• 保持8個(gè)呼吸

3. 樹式

• 站立，屈左膝
• 提起左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)
• 腳趾指向正下方，右腿伸直
• 雙手向上舉過頭頂或胸前合十
• 保持8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)

4. 幻椅式

• 站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂
• 呼氣屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖
• 背部手臂一條直線，不要塌腰
• 保持8個(gè)呼吸

5. 站立前屈

• 站立，雙腳并攏或分開與髖同寬
• 吸氣，手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，以腹股溝為折疊前屈向下
• 雙手放在雙腳兩側(cè)，保持8個(gè)呼吸

6. 下犬式

• 從嬰兒式進(jìn)入，腳尖回勾
• 吸氣，坐骨上提，身體后推
• 大腿肌肉收緊，腳后跟向下踩
• 使身體形成倒V型，保持8個(gè)呼吸

7. 貓牛式

• 四腳跪姿，四肢垂直地面
• 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
• 呼氣，拱背低頭，眼睛看向肚臍
• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

8. 攤尸式

• 仰臥，雙手互抱肩頭
• 左右滾動(dòng)，舒展背部皮膚
• 翻轉(zhuǎn)掌心朝上放在身體兩側(cè)
• 閉上眼睛，拋開思緒

練瑜伽

只有在基礎(chǔ)體式中扎根了

才能回歸當(dāng)下的練習(xí)