重度霧霾天，盡量別出門(mén)。如果必須要出門(mén)的話，一定、一定、一定要帶口罩。如果可以的話，也把帽子戴著。進(jìn)入室內(nèi)，也要注意，及時(shí)清理附著在我們身上的霾，以防止對(duì)人體的危害（這就是為什么要戴帽子）。

清理方法很簡(jiǎn)單，洗臉、漱口、清理鼻腔。前兩項(xiàng)都是比較容易做的，那么清理鼻腔很多人可能沒(méi)有了解過(guò)。今天丫頭來(lái)和大家聊聊瑜伽清理鼻腔的清潔法——涅涕法。先來(lái)說(shuō)說(shuō)鼻腔清理的重要性。

1、清理鼻腔的重要性

呼吸是我們的本能，鼻腔是我們呼吸道的組成部分?？梢韵胍幌?，如果鼻腔不清潔，那么吸入的氣體能清潔嗎？吸入的氣體如果不夠清潔，直接回影響肺部的氣體交換功能，從而會(huì)影響到血液循環(huán)功能。

我們都知道，鼻孔內(nèi)有鼻毛，可以過(guò)濾氣體中固體顆粒雜質(zhì)，同時(shí)鼻粘膜也可以將更為細(xì)小的灰塵和細(xì)菌粘附在鼻粘膜上。涅涕法把黏附著污物的粘膜清潔掉，產(chǎn)生新的粘膜吸附雜質(zhì)。

2、什么是涅涕法？

涅涕法，又叫凈鼻術(shù)，鼻腔清潔術(shù)，是一項(xiàng)比較易學(xué)有效的鼻腔清潔法。《哈他之光》中說(shuō)：“涅涕法清潔額竇，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區(qū)域（或喉部）的多種疾病?！彼裕榉ú粌H可以清洗鼻腔，也可以清洗喉嚨及呼吸道。

涅涕法是我們?cè)阼べち?xí)練中很重要的清潔法，主要清潔鼻道多余的粘液，可以治療預(yù)防流行性感冒，也可以減少因?yàn)榭諝馕廴疽鸬暮粑兰膊。瑫r(shí)對(duì)于治療鼻炎都有很好的作用。

涅涕法有兩種不同的做法，一種叫做繩涅涕，另一種叫做水涅涕。今天給大家分享簡(jiǎn)單易學(xué)的水涅涕。

準(zhǔn)備工作

說(shuō)到這兒，很多人會(huì)以沒(méi)有涅涕壺為理由。

那么壺嘴可以放在鼻孔內(nèi)的小茶壺也是可以的。

如果還沒(méi)有，手工做一個(gè)。

來(lái)看看伽人們手工的涅涕壺。

只需要一把剪刀，一個(gè)礦泉水瓶，便可自制涅涕壺。

所以，千萬(wàn)不要讓硬件設(shè)備阻礙你練習(xí)的步伐！！

準(zhǔn)備好之后，將食鹽放入內(nèi)涕壺內(nèi)，然后倒入溫開(kāi)水，不要過(guò)咸、不要過(guò)淡、不要過(guò)滿。（高血壓等疾病患者請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)）

做法

1. 站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體傾斜45度。

2. 嘴巴張開(kāi)，用口代替鼻子呼吸。左手拿壺，頭傾向右側(cè)，用壺嘴對(duì)準(zhǔn)左鼻孔，慢慢向上，讓水自然從另一側(cè)鼻孔流出。

3. 大約20秒后換另一側(cè)。水流出的過(guò)程中會(huì)將鼻腔中的粘液帶出。

4. 兩側(cè)做完之后，頭向下，呼氣。

5. 完成清洗后要弄干鼻道。不要用紙捏鼻子里的水，這樣易把水?dāng)D入耳朵。圣光調(diào)息和喉呼吸都可以有效排出鼻道的水分，還有烘干的效果。

注意事項(xiàng)

1. 涅涕法的習(xí)練頻率根據(jù)污染程度而定。較嚴(yán)重的每天或者隔一天清洗一次。

2. 水只是經(jīng)過(guò)鼻子，如果進(jìn)入喉嚨或者口腔，說(shuō)明頭的位置不對(duì)。

3. 剛開(kāi)始練習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性眼睛浮腫、鼻竇腫脹的現(xiàn)象，掌握技巧長(zhǎng)期練習(xí)后現(xiàn)象自然消失。

4. 鼻炎、鼻出血、感冒請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)老師后再?zèng)Q定是否可以練習(xí)。