如果把人體比作一臺機器，那么血管就像一個復(fù)雜的管道系統(tǒng)，連接各個零件，輸送營養(yǎng)、排出廢物。血管內(nèi)一旦出現(xiàn)了斑塊，相當(dāng)于在人體安裝了“不定時炸彈”，粥樣硬化斑塊會讓人們時刻處于危險之中。

上了年紀(jì)的朋友，在進行散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，休息后就可好轉(zhuǎn)，有人認(rèn)為是運動過度或上了年紀(jì)造成的，因而沒當(dāng)回事兒。其實，這種運動后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。而下肢血管中常見的疾病就有動脈粥樣硬化疾病和下肢靜脈曲張以及大動脈炎等。

血管堵沒堵，己在家測，一看就明白！

腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。

最開始，兩個感覺：

第一個是腿有點怕冷；

第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛。

驗證方法：人的足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部?？僧?dāng)走一段距離之后，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發(fā)生了輕度的動脈血管堵塞。

3個動作，讓全身血液流通起來！

反功三角式

1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

云雀式

1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2、左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3、呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

4、保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

5、還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

貓式

1、四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息。

2、吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3、吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

4、收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。

養(yǎng)護血管，除了運動，飲食也有講究！

三餐都清淡

血管斑塊自然散

1、早餐：喝一杯豆?jié){

豆?jié){不僅美味，還對血管有益。豆?jié){富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護心腦非常有益。

建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。

2、午餐：最少吃夠300克蔬菜

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、晚餐：限油、限鹽、限糖

晚餐前，很多人會覺得餓，更可能“饑不擇食”，攝入洋快餐、方便面、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。但糖攝入過多會導(dǎo)致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。

晚飯前如果感覺饑餓難耐，最好以蘇打餅干、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。

人老了就怕血管堵，這三個養(yǎng)護血管的動作和健康的飲食方法，您記住了嗎？記得也推薦給身邊的好友學(xué)學(xué)，養(yǎng)護血管是防治心血管病最根本的手段，大家一定要引起重視！

責(zé)任編輯：白雪