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1. 打球后雙腿疲乏，有什么方法可以緩解酸疼？ 打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。 泡浴也是一個(gè)好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。我國一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在美國進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，其中一個(gè)內(nèi)容就是先跳進(jìn)冰水槽1分鐘，出來后蒸桑拿，這樣反復(fù)4次。他們反饋說效果不錯(cuò)。 如果沒有泡浴的條件，至少可以嘗試用一個(gè)大桶裝上熱水泡下肢。泡一會(huì)兒出來用涼水沖，然后再泡進(jìn)去。 2. 如何避免比賽中小腿肌肉拉傷？ 賽前要充分熱身，一般熱身活動(dòng)半小時(shí)左右。先做做靜態(tài)拉伸，然后再跑跑跳跳。平時(shí)多練習(xí)加強(qiáng)下肢力量的動(dòng)作。 3. 打球后，有時(shí)手腕會(huì)痛，腕骨上可能有根筋，不知為什么會(huì)痛？ 常見的情況有腕關(guān)節(jié)滑膜炎、三角軟骨盤損傷等。要注意休息、消炎?；謴?fù)后再打球，并加強(qiáng)前臂、手腕力量訓(xùn)練。 4. 肩膀受傷后，怎樣通過鍛煉進(jìn)行康復(fù)？ 康復(fù)訓(xùn)練可以借助橡皮帶。拉著有阻抗的橡皮帶，向前、向一側(cè)、向后、向上舉臂，然后把手掌換個(gè)方向再重復(fù)這些動(dòng)作。比如，從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶，還可以做做上肢內(nèi)外旋的動(dòng)作。 練習(xí)時(shí)，從輕阻抗開始慢慢增加，不要一上來就把橡皮帶拉得特別緊。每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)也要逐漸增多，以練完后第二天不感到疼痛為宜。沒有專用橡皮帶，可以用農(nóng)貿(mào)市場買的寬橡皮帶來代替。如果覺得用橡皮帶不方便，還可以抓著裝滿水的礦泉水瓶來做這些動(dòng)作。但因?yàn)榈V泉水瓶缺乏橡皮帶的阻力，所以練習(xí)時(shí)要繃住勁兒，每個(gè)方向都要用力。特別是胳膊放下來時(shí)，也不要松勁，仍要稍慢地用力放下。 5. 打球時(shí)間過長，握拍的手掌會(huì)出現(xiàn)酸麻現(xiàn)象。如何解決？ 初步判斷這是腕管綜合癥。腕管里面有肌腱、神經(jīng)、血管通過，如果粘連了，會(huì)非常麻煩，嚴(yán)重者幾十年都難好。治療當(dāng)然要消炎。平時(shí)要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的練習(xí)。打球握拍時(shí)，不要握得太緊。 6. 能否介紹一下腰肌勞損發(fā)生的誘因及防治方法？ 腰肌勞損是因?yàn)殚L期過度使用腰部肌肉，使其造成疲勞。腰肌勞損一般沒有器質(zhì)性改變，只是微細(xì)損傷長期積累的結(jié)果；或急性受傷期后恢復(fù)不佳，形成了瘢痕，牽拉時(shí)也會(huì)感到疼痛。防治的辦法就是加強(qiáng)肌肉力量。 如果腰部急性受傷，在這期間，要戴上圍腰，睡硬板床，注意保溫，貼身的衣服濕了要及時(shí)換，免得因此受涼。不要做彎腰或腰部發(fā)力的動(dòng)作，如側(cè)轉(zhuǎn)、后仰等?；謴?fù)以后再去打球，運(yùn)動(dòng)后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牽拉、按摩，配合用藥。 7.為什么打球后感覺腰疼？我打球時(shí)側(cè)身比較多，一般不用反手。 這個(gè)問題有很多原因。最常見的就是肌肉力量不夠引起的腰肌勞損。首先是因?yàn)榇蚯虻膹?qiáng)度超過本身的身體負(fù)荷，這是屬于能力問題。本來是可以擔(dān)100斤，你非得去擔(dān)150斤，腰部肯定會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的肌肉反應(yīng)。腰部的肌肉反應(yīng)一般來說都不是當(dāng)時(shí)疼的，在第二天才出現(xiàn)疼痛，這就是腰肌勞損的基本癥狀。 除了腰肌勞損，也有可能是有的人先天性發(fā)育不良，有隱形的骶椎裂，或者是腰椎骶化（比常人腰椎多一節(jié)）。這方面的問題需要你去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的排查。還有腰椎間盤病變、肌肉急慢性損傷、腰三橫突綜合癥、岬部裂、腰肌筋膜炎等都會(huì)引起腰痛。這些腰疼都有特定的臨床癥狀，需要找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷。 任何一種腰痛都應(yīng)該在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行腰部的拉伸放松。如果疼痛沒有緩解或者加重，就需要去醫(yī)院就醫(yī)。還有就是要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，因?yàn)樵S多腰傷起因多數(shù)是動(dòng)作不正確、發(fā)力不當(dāng)引起，要學(xué)會(huì)正確的發(fā)力動(dòng)作，而不是擊球時(shí)將力量通過單一的腰部力量進(jìn)行釋放。
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