腰怎么堆了這么多肉

最近沒(méi)吃啥啊

怎么又長(zhǎng)了2斤

這條褲子又穿不下了

美國(guó)醫(yī)生在線網(wǎng)站刊文指出一些常見(jiàn)的減肚子錯(cuò)誤方法，快來(lái)看看4大減肥“雷區(qū)”

錯(cuò)誤一：只做仰臥起坐

大家都認(rèn)為仰臥起坐是減大肚子、鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，這只是誤解。你的腹部肌肉需要一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，需要從全身鍛煉開(kāi)始，慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如果不這樣，腹部就會(huì)停止響應(yīng)你的鍛煉。

腹部上有很多肌肉群，不是只有腹直肌。其它的肌肉，包括內(nèi)外斜肌，它們位于軀干一側(cè)，也需要運(yùn)動(dòng)才能看到減肥的成效。所以，建議增加騎自行車(chē)、普拉提等運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤二：短期高強(qiáng)度鍛煉瘦身快

有時(shí)你做得越多，并不意味著你會(huì)得到更多。事實(shí)上，下背部就可能因鍛煉太多而增加受傷的危險(xiǎn)。所以，不要追求短期高強(qiáng)度鍛煉，否則傷及腰椎。建議，健身要循序漸進(jìn)，否則欲速則不達(dá)。

錯(cuò)誤三：不做力量訓(xùn)練

別以為鍛煉腹肌只關(guān)注這一個(gè)部位就足夠，還要鍛煉其它的肌肉，這對(duì)于鍛煉腹部肌肉十分重要。身體總肌肉的鍛煉會(huì)燃燒更多的卡路里，這比單獨(dú)訓(xùn)練腹部運(yùn)動(dòng)要好得多。只需30分鐘的力量訓(xùn)練，就可以燃燒儲(chǔ)存在腰部的脂肪。

錯(cuò)誤四：光靠節(jié)食

節(jié)食不鍛煉也不行。雖然你可以通過(guò)節(jié)食失去大量的體重，但這些重量很大一部分可能是水分、肌肉，而不是脂肪。那敲黑板了，我們應(yīng)該怎么做呢？

1、最簡(jiǎn)單：多做吸腹運(yùn)動(dòng)首先是站姿，只要站著就可以隨時(shí)隨地地做“吸腹”運(yùn)動(dòng)，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮小。

做的時(shí)候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對(duì)齊。在等車(chē)、排隊(duì)，沒(méi)事兒的時(shí)候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了。

因?yàn)轷谀_時(shí)，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過(guò)一個(gè)月有意識(shí)地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

2、最好吃：吃些奶類(lèi)和蛋類(lèi)食品腹部肥胖的人之所以會(huì)肥胖，正是因?yàn)槠綍r(shí)飲食中脂肪類(lèi)食物攝入量多，而富含維生素D、維生素K的食物攝入量相對(duì)較少而導(dǎo)致的。

可以適當(dāng)多吃一些深綠色的水果蔬菜補(bǔ)充一下維生素K的含量，同時(shí)增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類(lèi)和蛋類(lèi)食品。

大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來(lái)做菜煲湯。而且，大豆制品的種類(lèi)也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

進(jìn)餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過(guò)多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。

研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

擁有一個(gè)如彌勒佛一樣的圓肚子看起來(lái)很親切，但是卻會(huì)帶來(lái)高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及骨質(zhì)疏松等一系列的疾病，和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過(guò)多，就會(huì)釋放出大量的脂肪酸進(jìn)入血液，造成脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，導(dǎo)致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會(huì)引起脂肪代謝異常，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂;還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險(xiǎn)因素。所以立刻行動(dòng)起來(lái)，消滅它才是王道！