因為人身體需要的第一營養(yǎng)成分是水。水是一種能夠產(chǎn)生能量的滋養(yǎng)物，它同時負(fù)責(zé)將人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)饺梭w細(xì)胞內(nèi)。

當(dāng)體內(nèi)缺水1%時，人會感到口渴；

缺水2%時，你的工作效率開始下降；　

缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降甚至還會感到惡心。

美國F.巴特曼醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水癥引發(fā)的。

英國一項最新研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。大腦消耗的能量極大，為滿足其氧供，身體中大約20%的血液會流向大腦。機體缺水時，為了維持血液循環(huán)，腦細(xì)胞可能會脫水，導(dǎo)致大腦萎縮。若長期或嚴(yán)重缺水，則有可能損傷認(rèn)知能力！為了不變傻，備點水吧。

干燥的暖冬，最易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病?？諝飧稍?，缺乏水分滋養(yǎng)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)嘴唇干裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現(xiàn)象，再加上沒有喝水的習(xí)慣的話，就更嚴(yán)重了。

食物中的營養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程，水分起著潤滑劑的作用，換句話說，就是軟化大便利于排泄。

為了防止身體干燥，小腸的最后一節(jié)和大腸善于吸收水分。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。

很多男性在冬季沒有多喝水的習(xí)慣，人們的飲水量逐步減少。水喝得少了，人體排尿也就少了，尿道得不到正常的沖洗，容易孳生細(xì)菌，導(dǎo)致前列腺疾病發(fā)病率上升。保護“生命腺”，關(guān)鍵是適量喝水。

女性：根據(jù)解剖學(xué)特點，女性尿道比男性更短、更寬，更容易引發(fā)或加重尿路感染，從而遭遇尿頻、尿急、尿痛甚至血尿等多重癥狀的困擾。建議女性多喝熱水以稀釋尿液，多排尿沖洗尿道，避免尿路感染。

冬天的空氣本來就干燥得很，如果不及時補充水分，皮膚得不到水分的滋養(yǎng)，很容易干燥起皮。

沒有喝足夠的水，即使是輕微程度的脫水，只缺少2%的正常體液，也會影響人體的能量平衡。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率，身體能量不夠，自然就會感覺到身乏心累。

《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，而由于中國各地環(huán)境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的天然礦泉水。

溫開水！

建議的飲水方式是少量多次，小口慢飲?？梢杂梦鼙人淮尾粫忍?，一杯的量也不小。

人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄，溫白開就是第一選擇。

刷牙后喝杯白開水可以迅速起到?jīng)_刷機體、養(yǎng)顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。臉部已經(jīng)有色斑的女性更是不應(yīng)該放過清晨喝水排毒的機會。

《糖尿病護理》雜志刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴表示，不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。