膝痛康復(fù)系列——單腳落地緩沖

關(guān)于膝痛康復(fù)訓(xùn)練動作

上集介紹了

點擊●  離心下蹲

點擊●  單腿半蹲

點擊●  單腿半蹲進(jìn)階版

上集說到單腿半蹲

而且是閉眼下的 單腿半蹲

感覺到難度了嗎？

今天說另外一種膝痛康復(fù)訓(xùn)練動作

有請講解以及動作示范嘉賓：

南京體育學(xué)院副教授——戴劍松

今天要說的是——單腿落地緩沖

跑步過程中

往往是因為騰空、落地、著地的過程中

著地過重

使得來自地面的反作用

對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過大沖擊

因此學(xué)會如何輕盈、柔和落地

是一項非常重要的技術(shù)

其實可以通過力量訓(xùn)練來實現(xiàn)

站在一個稍矮的凳子上

雙手叉腰

然后輕盈的從凳子上下來

注意落地一定要輕

并且落地時要維持大約2秒的穩(wěn)定

這樣就可以訓(xùn)練著地時的緩沖能力

可以做2~3組

每組12~16次

因為訓(xùn)練到緩沖能力

做完后會感到腿部的酸脹

講完單腿落地緩沖

就要說單腿下蹲~

敬請期待下集

—— 單腿下蹲外展 ——

單腿下蹲和單腿外擺結(jié)合

即單腿下蹲外展

它可以增強(qiáng)臀中肌力量

同時還能增強(qiáng)穩(wěn)定性