冬至結(jié)束，隨之而來的就是九九寒天，“數(shù)九”的習俗很多，以“九九歌”最為廣泛和悠久。這些歌謠巧妙地利用自然界的物候現(xiàn)象，生動反映九九中的天氣變化規(guī)律。《九九歌》仍流傳至今。

　　一九二九不出手；

　　三九四九冰上走；

　　五九六九沿河望柳；

　　七九開河，八九雁來；

　　九九又一九，耕牛遍地走。

　　這些歌謠巧妙地利用自然界的物候現(xiàn)象，生動反映九九中的天氣變化規(guī)律。就我國多數(shù)地區(qū)而言，從一九到二九，天氣并非最冷，而只是“一九二九，伸不出手”。三九和四九大部分時間屬于小寒節(jié)氣，是一年中最寒冷的時候，所以說“三九四九，凍死母狗”。五九以后，大地漸漸回春，天氣由冷漸暖，故“五九六九，河邊看柳；七九八九，單衣行走”。到了九九，已是“驚蟄”節(jié)氣，所以“九九聞雷，響聲持久”。

　　寒冬難熬，來看看古人如何消寒呢？

　　明代出現(xiàn)了 “畫九”的習俗。所謂的畫，實則是冬至后計算春暖日期的圖。明代《帝京景物略》載：“冬至日，畫素梅一枝，為瓣八十有一。日染一瓣，瓣盡而九九出，則春深矣，曰九九消寒圖”。

　　此外，清代還有“九九消寒詩圖”，圖中每九天四句，共三十六句，內(nèi)容從遠古時代的“三皇治世”到本朝代的“金鑾大清坐”，稱得上是一部富有雅趣的歷史“大事記”。

　　頭九初寒才是冬，三皇治世萬物生，堯湯舜禹傳桀事，武王伐紂列國分。

　　二九朔風冷難當，臨潼斗寶各逞強，王翦一恕平六國，一統(tǒng)江山秦始皇。

　　三九紛紛降雪霜，斬蛇起義漢劉邦，霸王力舉千斤鼎，棄職歸山張子房。

　　四九滴水凍成冰，青梅煮酒論英雄，孫權(quán)獨占江南地，鼎足三分屬晉公。

　　五九迎春地氣通，紅拂私奔出深宮，英雄奇遇張忠儉，李淵出現(xiàn)太原城。

　　六九春分天漸長，咬金聚會在瓦崗，茂公又把江山定，秦瓊敬德保唐王。

　　七九南來雁北飛，探母回令是彥輝，夤夜母子得相會，相會不該轉(zhuǎn)回歸。

　　八九河開綠水流，洪武永樂南北游，伯溫辭朝歸山去，崇禎無福天下丟。

　　九九八十一日完，闖王造反到順天，三桂令兵下南去，我國大清坐金鑾。

　　繼“畫九”后，清代又出現(xiàn)了“寫九”的習俗?！皩懢拧钡奈幕兑彩呛軡獾模谩巴で按沽渲卮猴L”或“春前庭柏風送香盈室”九字(當然是繁體)，先雙鉤成幅，從頭九第一天開始填寫(類似書法練習中的“描紅”)。用粗毛筆著黑色，每字九筆，每筆一天，九字填完正好八十一天。有意思的是，每天填完一筆后，還要用細毛筆著白色在筆畫上記錄當日天氣情況，所以，一行“寫九”字幅，也是九九天里較詳細的氣象資料。

　　數(shù)九寒天如何養(yǎng)生呢?

　　古人認為，冬至是“陰極之至，陽氣始生”，是陰陽二氣自然轉(zhuǎn)化的節(jié)氣，因此，冬至過后也是養(yǎng)生的大好時機。針對數(shù)九天的天氣特點，大家保健宜遵循“保暖御寒、適當進補、保證充足睡眠”的三大養(yǎng)生法則，以達到溫暖越冬，蓄積能量，為來年健康打下堅實的基礎，最終能益壽延年的目的。

　　一是飲食要重溫補。古人說：“冬至一陽生”。說的就是陰氣到冬至時盛極而衰。相反的，陽氣則從此開始萌發(fā)。數(shù)九寒天在養(yǎng)生學上是一個重要的時期。古人認為，此時正是人體內(nèi)陽氣初生萌發(fā)的時候，要像農(nóng)民培育春苗一樣，小心呵護，精心培養(yǎng)，使其日漸壯大。中醫(yī)認為：人只有陽氣充足，才能祛病延年。所以在民間最重視冬至后“數(shù)九”的進補，以補促“陽生”，順應天時，往往能收到不錯的效果。

　　在日常飲食方面，可多吃些祛寒養(yǎng)陽的食品，增加熱量，是相當有效的御寒方法?？梢赃m當進補一些動物性食品，如羊肉、狗肉等，以補充蛋白質(zhì)和能量。植物性食品則可選用糯米、紅棗、枸杞子、桂圓、蓮子、芡實、山藥等做成粥或者煲湯也是不錯的做法，都有很好的溫補效果，特別適合這個季節(jié)作為御寒食品。

　　二是御寒要重雙腳。腳是全身氣血運行的重要部位。中醫(yī)認為：大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路；第四趾屬膽經(jīng)；小趾屬膀胱經(jīng)；腳底心還有腎經(jīng)的主穴——涌泉穴。很多人一到冬天，兩腳不溫，冰涼冰涼的，容易凍傷。俗話說“暖人先暖腳”。平時要穿保暖的鞋、襪，不讓腳受寒。晚上臨睡前，經(jīng)常用熱水泡泡腳，并適當按摩腳趾,可促進血液流通，能使人感覺輕松,睡眠安穩(wěn),對治療失眠、神經(jīng)衰弱十分有效。古人有贊美冬天泡腳的話:“冬天洗腳,丹田暖和”。

　　三是數(shù)九要重藏氣。自然界年復一年，一年四季周而復始地更替變化，已成了一個“春生、夏長、秋收和冬藏”的規(guī)律。在數(shù)九這段時期的養(yǎng)生，就要順應天時，首重藏氣。這正如《內(nèi)經(jīng)》所說：“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之根本也。逆之則災害生，從之則疾不起，是為得道。”這段話可能不太好理解，下面我舉個簡單的例子來說說吧：

　　很多人，一到大寒天就喜歡洗熱水澡，特別是有一些人，喜歡用很燙的水，然而，用過燙的水洗澡，一段時間以后，皮膚就會變得干燥，甚則瘙癢。這是因為太燙的水會洗掉皮膚表面上正常分泌的皮脂，導致皮膚干燥，瘙癢。從中醫(yī)角度來說，就是太燙的水，影響了此時本應以閉合藏氣為主的“腠理”活動，擾亂了肺經(jīng)對皮膚的濡養(yǎng)，使皮失濡養(yǎng)而干燥；腠理開合失常而致邪停于內(nèi)，瘙癢頻發(fā)。因此，寒冬季節(jié)洗澡水的水溫比人體體溫略高就可以了，不要太燙，洗澡的時間也要適當控制，不要過長，以免擾亂冬藏。

　　《內(nèi)經(jīng)》還說：“冬不藏精，春必病溫”。冬藏調(diào)諧不好，勢必導致體內(nèi)的精氣過多地外泄，人體抗病能力下降，從而失去明春陽氣萌發(fā)的良好開端，容易引發(fā)溫病，以致四季調(diào)諧失和，切莫等閑視之。

　　睡覺也要講究冬藏。三九寒天，寒凝地凍,草木凋零,蟲類蟄伏,自然界中的許多生物都進入了冬眠狀態(tài),以適應寒冷的氣候，養(yǎng)精蓄銳,以待來年春天孕育生機。由于自然界因素的影響,人類也與自然生態(tài)一樣,冬季晝短夜長,人的睡眠時間也應該相應增多。合理調(diào)節(jié)，順乎天時，才有利于身心元氣的冬藏。中醫(yī)主張“天人相應”,冬季的睡眠養(yǎng)生也應與自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中說:“早臥晚起,以待陽光”。說的是嚴冬時，睡宜早，起床則要晚一點，要待太陽出來，大地回溫才起床?？梢?早睡遲起是為了養(yǎng)護陽氣，保持體溫，避嚴寒,求溫暖，使人體陰陽平衡，以防外感風寒，并引發(fā)疾病。

　　四是“三九”要重防病。中醫(yī)認為，人與自然是一個和諧統(tǒng)一的整體，在疾病的調(diào)治過程中，將調(diào)理人體陰陽平衡與四季氣候的特點有機結(jié)合起來，就會收到事半功倍之效。春夏養(yǎng)陽，三伏最佳，從立春后天氣漸暖，陽氣漸長，至“三伏”天為極盛，陽虛之人，此時養(yǎng)陽祛邪可得上天之助，這是冬病夏防的理論基礎。而冬季天氣寒冷，從“一九”至“三九”寒邪達到極盛期，這時“冬病”患者陽氣更顯不足，寒邪最易乘虛襲人，引發(fā)疾病，因此選在“三九”時節(jié)再進行冬病冬防，扶正祛邪，調(diào)補陰陽，不僅能夠幫助人體抵抗外邪，預防疾病，而且也會對夏天的防治起到加強和鞏固的作用。

　　在日常起居方面敬請大家注意以下幾點：

　　之一：嚴冬時節(jié)還要注意老人的低體溫，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。

　　之二：注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢；

　　之三：進行適當?shù)挠憻?，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇；

　　之四：合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累；

　　之五：保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁；

　　養(yǎng)生的重點是養(yǎng)心，培養(yǎng)善良、寬厚之心，心地寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。冬至也代表新生的開始，愿我們在度過最漫長的寒夜之后，一日一日迎來愈發(fā)燦爛光明的朝陽！