|
有的會(huì)員在瑜伽課上總是腳抽筋，尤其是在做鴿子式和英雄式的時(shí)候，因?yàn)樽鲞@兩個(gè)體式時(shí)雙腳需要腳背朝下貼在地上。 可以做點(diǎn)什么來避免抽筋呢？ 抽筋不僅會(huì)疼，還讓人覺得很尷尬。 你絕不是苦于在瑜伽課上遭受腳抽筋的唯一一人。 抽筋會(huì)造成劇痛。大家都知道，尤其是你提到的那些腳背貼地的瑜伽體式。 這可能是因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)以一種不常有的方式拉伸腳部的肌肉。即使你做很多瑜伽，你在拉伸腳背上花費(fèi)的時(shí)間也是少之又少的，因此抽筋甚至?xí)l(fā)生在最勤奮的瑜伽學(xué)生身上。有扁平足的人（就是我）尤其會(huì)受到影響。  你可以通過喝更多的水來防止抽筋，因?yàn)槿藗兌贾烂撍畷?huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。 多吃富含鉀的食物也會(huì)有所幫助，如香蕉，因?yàn)榈碗娊赓|(zhì)水平也會(huì)導(dǎo)致抽筋。你可能也想把一些足部拉伸加入到瑜伽熱身里，以便你的足部能盡可能的為任何課堂活動(dòng)做好準(zhǔn)備。 在平躺時(shí)，向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝。你也可以在平躺時(shí)雙腿伸直，直指天花板，做一些腿筋伸展，或是膝蓋輕輕彎曲。然后在雙腿上伸和下彎時(shí)，向后和向前擺動(dòng)腳部。這種額外的訓(xùn)練會(huì)有所幫助，在任何情況下都屬于不錯(cuò)的習(xí)慣。  如果你抽筋了，最好腳趾點(diǎn)地，拉伸腳底，然后按摩足弓，直到疼痛停止。 不要擔(dān)心沒有做好體式，或是覺得尷尬。 抽筋很常見，甚至不會(huì)引人注目。對(duì)任何有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教師來說，你身上發(fā)生的事都實(shí)屬平常。另外，你也可以每次腳抽筋時(shí)都小聲對(duì)老師說一下。 你練瑜伽想到了什么？ 歡迎在下方留言！ |
|
|
