?很多人都有這樣的問題：練習(xí)瑜伽時(shí)，你應(yīng)該伸展背部還是把腳往后拉？

事實(shí)上，除了練習(xí)體式，我們不僅有兩個(gè)選擇，還有第三個(gè)選擇。

從起點(diǎn)開始

當(dāng)腳底接觸地面時(shí)，同學(xué)們一般都知道如何施力：讓腳底3個(gè)點(diǎn)（有些人說4個(gè)，但原理是一樣的）緊貼地面，大腳趾球向下，拱起。它不僅穩(wěn)定了基礎(chǔ)，而且還激活了腿部力量和大腿內(nèi)側(cè)力量。

當(dāng)腳底離地時(shí)，許多學(xué)生不知道如何發(fā)揮自己。例如，坐著向前彎腰，腳底向前，許多同學(xué)的腳“睡著”，不用力，甚至傾斜到一邊，此時(shí)大腿和小腿沒有活動(dòng)。

坐姿向前和彎曲應(yīng)該通過向后拉腳，腳跟和大腳趾球蹬出去，同時(shí)輕輕地把腳跟壓在地上激活小腿肌肉來完成，在坐立前屈中腳回勾應(yīng)該都沒有異議，因?yàn)槟_回勾可以拉伸腿后側(cè)更多，這是坐姿和彎腰的主要目的之一。

但是，腳也不能過度回勾（如下所示）。

對(duì)于其他一些姿勢(shì)，腳完全離地，例如船、半月、手拿大腳趾舉C、肩倒立、手倒立、頭倒立等。腳應(yīng)該向后彎或向后伸展嗎？

事實(shí)上，還有第三種選擇，這對(duì)許多同學(xué)來說應(yīng)該是相對(duì)陌生的。

三種足部運(yùn)動(dòng)選擇

第三種選擇是伸展腳背，但是腳趾是回勾的。事實(shí)上，大腳趾蹬了出來，很像前兩個(gè)的組合。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你可以從前大腿開始，在大腿內(nèi)側(cè)找到更多的力量。

（腳趾向后伸展，腳趾回勾）

如果腳趾沒有鉤住，可能會(huì)發(fā)生這種情況（如下所示）：

前腳未展開，腳弓塌陷，大腳趾球未推出，內(nèi)腿無力。

繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾這三種緊束方式都沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)。每個(gè)人的身體都不一樣，需要加強(qiáng)的部位也不一樣。你可以嘗試三種方法來找到適合你的。

你最經(jīng)常使用哪一種，繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾？