從孩子出生，醫(yī)生就開(kāi)始給孩子量身高，孩子的身高也是我們作為家長(zhǎng)最關(guān)心的問(wèn)題，特別是有些父母身高都不是很高的，總是喜歡給孩子量一下身高或者和同齡人對(duì)比，看孩子是不是很遺傳父母的身高。遺傳是肯定的，但是后天也有百分之三十的影響，既然這樣，那我們就要抓住這百分之三十，讓孩子的身高有一個(gè)突破。

如果能把握好長(zhǎng)高的“黃金期”，也是可以讓孩子拼出一個(gè)好身高。那么我們?nèi)绾螏秃⒆影堰@ 30% 左右的“長(zhǎng)高”潛能淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)呢?

慢慢人生路，孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中有兩個(gè)“長(zhǎng)高”的“黃金期”。

第一個(gè)黃金期就是我們常常所說(shuō)的“一個(gè)一個(gè)樣”的嬰幼兒時(shí)期，這個(gè)階段生長(zhǎng)及其迅速，是一生中生長(zhǎng)速度最快的時(shí)期。

出生后第一年身長(zhǎng)的增長(zhǎng)可達(dá) 25 cm 左右，第二年增長(zhǎng)約為 10~12 cm，第三年平均還能長(zhǎng) 8 cm 左右，這三年就可以增高 45 cm 左右。所以如果在這個(gè)階段，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，往往會(huì)影響到最終的身高。

第二個(gè)黃金期就是孩子的青春期。女孩一般在10-12歲開(kāi)始，男孩一般在12-14歲開(kāi)始。

在青春期身高會(huì)出第二次突增，年增長(zhǎng)速度可以達(dá)到每年 7~8 cm，快的可以達(dá)到 10~12 cm。這種突增可持續(xù)約 1~3 年左右，女孩在 13 歲、男孩在 15 歲后，生長(zhǎng)速度會(huì)漸漸放緩。

所以說(shuō)，想要孩子在父母身高的基礎(chǔ)上，有個(gè)好的身高，就需要盡可能地發(fā)揮孩子的生長(zhǎng)潛能，在關(guān)鍵的時(shí)刻幫孩子沖一把。

父母如果能幫孩子做到這三點(diǎn)，盡力發(fā)揮孩子的生長(zhǎng)潛能，就不愁孩子長(zhǎng)不高了。

1、充足均衡的營(yíng)養(yǎng)

均衡充足的營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長(zhǎng)個(gè)?

總的來(lái)說(shuō)，飲食上需要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。盡量做到讓孩子不挑食哦。

父母?jìng)儎e以為吃飯不愁的“小胖墩們”就不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，如果他們只愛(ài)高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，長(zhǎng)期也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，同樣不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

還有就是不要給孩子吃各種保健品和補(bǔ)品。

有些補(bǔ)品、保健品里可能會(huì)有促進(jìn)發(fā)育的成分，這些成分可能會(huì)讓孩子在短期內(nèi)看起來(lái)長(zhǎng)得更快，但會(huì)導(dǎo)致骨骺提前閉合，這樣換來(lái)的長(zhǎng)高無(wú)異于揠苗助長(zhǎng)，最終身高也會(huì)受到影響。

2、合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，想要長(zhǎng)高自然也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，5~17 歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)類型，類似這樣的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏地?cái)D壓刺激骨骼，幫助長(zhǎng)個(gè)兒。

3、保質(zhì)保量的好睡眠

睡眠對(duì)身高的影響主要通過(guò)生長(zhǎng)激素起作用，生長(zhǎng)激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1~2 小時(shí)左右達(dá)到高峰，所以過(guò)少的睡眠時(shí)間會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

國(guó)內(nèi)外的研究表明，長(zhǎng)期睡眠不佳兒童的生長(zhǎng)速度會(huì)慢于睡眠正常的兒童，雖然目前并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯差異，也沒(méi)有更多研究證明他們的最終身高會(huì)矮于睡眠正常的兒童，但這也已經(jīng)值得引起重視了。

一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天要睡 14~20 小時(shí)，1~3 歲為 12~14 小時(shí)，4~6 歲需要 11~12 小時(shí)。我國(guó)教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定，小學(xué)生需保證每天睡眠 10 小時(shí)，初中生 9 小時(shí)，高中生 8 小時(shí)。

關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的一些小建議:

1、排除身體不適嬰幼兒睡眠不安多與身體不適或疾病有關(guān)，家長(zhǎng)要先幫孩子找原因，是餓了、尿了、冷了或者還是其他不適感。有些寶寶晝夜顛倒，可能與入睡時(shí)間過(guò)晚，白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)，這需要爸媽從改變寶寶的睡眠習(xí)慣入手，幫寶寶建立正常的生物鐘。

2營(yíng)造睡覺(jué)氛圍大孩子睡眠差更多是與不良生活習(xí)慣有關(guān)的，比如熬夜學(xué)習(xí)、看電視、玩游戲，睡前吃得過(guò)飽或者劇烈運(yùn)動(dòng)等。所以首先就要避免上述這些不良習(xí)慣，其次要提供孩子一個(gè)安靜、舒適、無(wú)光的睡眠環(huán)境。

3家長(zhǎng)以身作則孩子通常會(huì)模仿家長(zhǎng)的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長(zhǎng)們自己要以身作則，陪伴孩子養(yǎng)成健康作息的習(xí)慣。