很多人只知道補(bǔ)鈣或補(bǔ)鐵，但不清楚鎂也是人體不可缺少的元素。大腦，心臟和肌肉功能都需要鎂，并且這種礦物質(zhì)還與二氧化硅，維生素D和K一起促進(jìn)骨骼健康。缺鎂很常見(jiàn)，因此了解下面這幾個(gè)警示性癥狀很重要。

一、耳鳴或聽(tīng)力損耗

與聽(tīng)力損失一樣，耳鳴也是缺鎂的跡象之一。有很多針對(duì)耳朵健康與鎂水平高低之間關(guān)系的研究。例如，中國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鎂充足能防止導(dǎo)致聽(tīng)力損耗的自由基形成；美國(guó)科學(xué)家還證實(shí)，服用鎂保健品能幫助患者恢復(fù)損失的聽(tīng)力。

二、肌肉痙攣或震顫

鎂對(duì)保持最佳肌肉功能很重要。沒(méi)有它，身體會(huì)處于抽搐狀態(tài)，因?yàn)檫@種礦物質(zhì)負(fù)責(zé)讓肌肉放松。這也是醫(yī)生用氧化鎂滴液幫助分娩女性放松，以及很多安眠保健品包含鎂成分的原因所在。因此，鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)面部抽搐，腿部肌肉抽筋或痙攣。

三、抑郁

人們?cè)诤芫靡郧熬椭梨V水平低與抑郁存在聯(lián)系，醫(yī)生也一直用它治療心理健康問(wèn)題?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，許多嘗試自殺的人體內(nèi)嚴(yán)重缺乏這種礦物質(zhì)。鎂的副作用小，這也是它比傳統(tǒng)抗抑郁藥優(yōu)越的地方。

四、心臟功能異常

鎂水平低會(huì)給包括心臟在內(nèi)的全身肌肉造成影響。鎂不足會(huì)誘發(fā)叫做心律失常的疾病，而且還容易進(jìn)一步發(fā)展成心臟病發(fā)作和中風(fēng)等并發(fā)癥。這也是醫(yī)生用含鎂藥物治療心律失常的原因所在。

五、腎結(jié)石

許多人認(rèn)為腎結(jié)石是鈣太多導(dǎo)致的，但實(shí)際上缺鎂才是罪魁禍?zhǔn)住ｆV通過(guò)阻止鈣與草酸綁定，起到防止結(jié)石形成的作用。腎結(jié)石令病人很痛苦，可以服用鎂保健品加以預(yù)防。

如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)上述缺鎂跡象，建議馬上看醫(yī)生。除了保健品以外，將葵花籽和南瓜籽，杏仁，大豆或黑豆，秋葵，以及腰果和菠菜等天然含鎂食物納入日常飲食，也對(duì)避免缺鎂有好處。