脂肪君已經(jīng)強(qiáng)大到喪心病狂的地步了，

連二哈都不能幸免，

本想做個(gè)擁有盛世美顏的小公舉，

卻一不小心胖成了哈士豬。

人家還是單身呢，

當(dāng)然要好好減肥，

那就去跑步吧！

效果好像不怎么樣呀，

那就去游泳，

可是這水好可怕，

麻麻快來(lái)救我?。?！

難道只能向脂肪君投降？

當(dāng)然不能?。?！

這種問(wèn)題難不倒機(jī)智的嵐嵐。

大家都說(shuō)秋膘冬肥，冬天大家都喜歡打火鍋，但是一打火鍋各種肥羊肥牛下肚，冬天動(dòng)得也少，自然就變成脂肪堆積在你身上了。

天氣漸冷，北方已經(jīng)下起了大雪，去戶外跑步，除了冷還有路滑等原因，不方便運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)候，在室內(nèi)的hiit運(yùn)動(dòng)就非常適合你了。

hiit運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，由多個(gè)不同強(qiáng)度的動(dòng)作組成，加入間歇時(shí)間組成課程。

一般也就15-20分鐘，但是運(yùn)動(dòng)的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。

要開始hiit訓(xùn)練，你需要先根據(jù)自己的體能定制一份hiit計(jì)劃。

下面給大家推薦一套15分鐘的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做40秒，休息20秒。一共做兩組。

在開始之前，我們先來(lái)5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。畢竟冬天了，先讓身體熱起來(lái)，可以降低身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一共做2個(gè)循環(huán)

熱身動(dòng)作1、熱身放松跳（1分鐘）

挺胸收腹，身體保持自然放松，跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。

熱身動(dòng)作2、臀踢跳（1分鐘）

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者后傾，臀踢的幅度要適中，發(fā)力要適中。

熱身動(dòng)作3、弓步轉(zhuǎn)體拉伸（30秒，第2組換邊）

挺胸收腹，前側(cè)腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后側(cè)腿腳尖著地，與前側(cè)腿腳尖方向一致。

大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。

下面是正式的15分鐘hiit訓(xùn)練，

8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做40秒，休息20秒。一共做兩組。

動(dòng)作1、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊。

動(dòng)作2、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，

爬行至最遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干一條直線，肘關(guān)節(jié)自然伸直。

動(dòng)作3、原地跳繩

原地做跳繩動(dòng)作，保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)與連貫，落地時(shí)可微微屈膝，降低沖擊。

動(dòng)作4、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高于髖，前腳掌著地并發(fā)力。

動(dòng)作5、硬拉搖擺

挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手握拳并攏，上身向下方移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)向后向上小幅移動(dòng)，手臂自然上下擺動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作也可以負(fù)重訓(xùn)練，可以很好的鍛煉到臀部和大腿。

動(dòng)作6、波比跳

下蹲時(shí)，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿呈一條直線，腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍。

動(dòng)作7、四足伸展

軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠(yuǎn)處延展，雙腳與肩同寬，動(dòng)作中控制節(jié)奏，保持身體平衡。

動(dòng)作8、平板支撐

挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

練習(xí)HIIT不是一件輕松的事，

但你要相信，

在流汗的同時(shí)，

你也在瘦腰、瘦腹、瘦全身……

經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，

不如付諸到行動(dòng)上。

減脂的好方法有很多，

別再讓它們敗給你的懶惰了！

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